運(yùn)動(dòng)的好處，您我皆知；運(yùn)動(dòng)的方式，不分戶外室內(nèi)；而運(yùn)動(dòng)的器材則可有可無(wú)。在寶寶的日常生活中有許多簡(jiǎn)易動(dòng)作，不須借由外物亦能達(dá)成鍛煉的目的，您不妨一試！

嬰幼兒的生活世界由三個(gè)鏡頭構(gòu)成，睡眠、飲食以及運(yùn)動(dòng)，彼此交替、晝夜上演。其中的運(yùn)動(dòng)畫(huà)面，隨著寶寶月齡的增加，出現(xiàn)頻率越來(lái)越高，活動(dòng)量也越來(lái)越驚人！

運(yùn)動(dòng)的好外在于促進(jìn)神經(jīng)、肌肉以及骨骼的生長(zhǎng)，對(duì)自我身體形象的建立，及對(duì)外在環(huán)境的認(rèn)識(shí)均有所助益。嬰兒的動(dòng)作如果發(fā)展得好，可以保護(hù)自己不會(huì)東一下跌倒，西一下撞倒，還可以控制環(huán)境、超越障礙，避免許多潛在的危險(xiǎn)，像是跨過(guò)水溝、越過(guò)高地等等。

幼兒從事運(yùn)動(dòng)不一定要在戶外進(jìn)行，也未必得到借助其他道具器材，在平日居家生活當(dāng)中，一些不經(jīng)意的隨手動(dòng)作就是最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，父母不妨一起參與，使成為最佳的親子休閑方式！

在此提醒各位家長(zhǎng)，在展開(kāi)徒手運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)先注意四周環(huán)境是否有尖銳、棱角突出的家具物品，確保安全為重；其次，在幼兒的穿著方面，以吸汗、舒適為原則。如果擔(dān)心小孩在激烈運(yùn)動(dòng)之間滑倒，可以事先替孩子穿上腳底板附有塑膠顆粒狀的止滑襪。運(yùn)動(dòng)后別忘了喝點(diǎn)水，以補(bǔ)充流失的水分，或是換下汗流浹背的衣衫，免得受涼。

徒手運(yùn)動(dòng)請(qǐng)預(yù)備——正式開(kāi)始！

1、攀爬家具

從地上平面爬行，進(jìn)展到爬上椅子，是建立立體空間高度概念的最佳練習(xí)機(jī)會(huì)，亦可強(qiáng)化手部和腿部的肌力。在攀爬時(shí)如撞到亦無(wú)妨，從經(jīng)驗(yàn)中幼兒可以學(xué)到如何避免危險(xiǎn)的自保本領(lǐng)。

2、上下樓梯

幼兒的高度概念是先在視覺(jué)上習(xí)慣后，再?gòu)膭?dòng)作中經(jīng)歷真正的高度感受。雙腳同上或是同下一個(gè)階梯，進(jìn)步至一腳一級(jí)都是對(duì)腿肌進(jìn)行更高階段熟練，并使高度判斷力更加清晰明確。

3、人體滑梯

加速度與高度的變化，使得孩子甚覺(jué)新奇有趣，樂(lè)此不疲。但如果孩子缺乏安全感，可以面朝父母，扶住寶寶上臂后再讓他溜下，較大的幼兒便可自行上下。

4、觸探身體

走在平坦的硬地板不稀奇，踏在不平且柔軟的人體才過(guò)癮！不僅增加腳底的觸探刺激，父母可以和寶寶說(shuō)話，吸引其注意力。

5、金雞獨(dú)立

金雞獨(dú)立為前庭系統(tǒng)抗地心引力的平衡表現(xiàn)，不過(guò)光是孩子一人單腳站立沒(méi)有意思，不如親子一起來(lái)比賽，看看誰(shuí)維持最久！如果幼兒已具備數(shù)數(shù)能力，不妨和子一塊兒數(shù)：一、二、三……

6、雙腳跳躍

每一次的跳躍都是腿肌展現(xiàn)屈伸爆發(fā)力的時(shí)刻，從屈身半蹲到一躍而起，動(dòng)作從夸張到優(yōu)雅，順便觀察其平衡感如何，是東倒西歪、容易跌倒、還是“彈簧超人”越跳越高。

7、翻筋斗

一歲多的孩子會(huì)試著彎下腰身，從兩腿間探看世界，這時(shí)可順便抓住其大腿和腰部，協(xié)助完成被動(dòng)式的翻滾。翻滾斗可訓(xùn)練寶寶的平衡感，并使手腳力量更臻強(qiáng)勁。

8、奔跳搶寶

跑是訓(xùn)練爆發(fā)力的速度活動(dòng)，但在求快速之余，亦得留心自身安全，觀察孩子對(duì)障礙物的避免反應(yīng)，建議可用“搶寶藏”方式提高孩子的參與興趣。

9、吊單杠

吊單杠可訓(xùn)練孩子手部的抓握能力，并且強(qiáng)化臂肌，滿足人類回歸原始自然的攀爬方式，同時(shí)考驗(yàn)家長(zhǎng)的手臂是否足以支撐小朋友的重量。

10、吊單杠

播放節(jié)奏明快的童謠，讓孩子隨著音樂(lè)自由搖擺，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，擺擺手、扭扭腰甚或或轉(zhuǎn)個(gè)圈，都會(huì)帶給孩子莫大的樂(lè)趣。

文：王敏萱
摘自《嬰兒母親》