休息天，如果不外出活動，寶寶在家可與媽媽一起做運(yùn)動，鍛煉體能。地毯一鋪，媽媽與寶寶可模仿自然界中各種事物的形態(tài)，如氣球、鯊魚、獅子等，將游戲與健身巧妙地結(jié)合，既簡便有效，又能培養(yǎng)母子感情，何樂而不為？

　　氣球式

　　1.雙腿交叉、盤腿坐下；
　　2.上身挺直，雙手在胸前合十，閉上眼睛；
　　3.深深吸入空氣，同時雙臂舉過頭頂模仿氣球狀；
　　4.呼出氣體，同時慢慢放下雙臂，雙手合十置于胸前；
　　5.將此動作重復(fù)3遍。

　　這個動作能幫助媽媽平靜下來，使你遠(yuǎn)離浮躁，保持精神集中。

　　眼鏡蛇式

　　1.背部向上趴在地板上；
　　2.雙手撐地，身體向上抬；
　　3.雙臂伸直，腹部緊貼墊子，頭盡量向后仰；
　　4.保持這個姿勢一分鐘，同時像蛇一樣嘶嘶呼氣；
　　5.吸氣，雙腿向上抬起，盡量向頭部靠攏。

　　鯊魚式

　　1.趴在地板上，雙腿并攏、伸直；
　　2.肩膀向后背，兩手在身后相握，盡量抬起雙臂；
　　3.頭和胸部向上抬；
　　4.雙腿伸直，向上抬起；
　　5.呼吸3~5次，然后慢慢地將身體放平。

采編自北方網(wǎng)

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