1.奶制品

　　牛奶，酸奶，冰淇淋一個(gè)都不能少，這些奶制品可以幫助孕媽補(bǔ)充鈣，增加蛋白質(zhì)含量，還會(huì)幫助肚子里的寶寶提高骨骼質(zhì)量。

　　重點(diǎn)推薦：冰淇淋與低脂酸奶

　　建議大家可以在飯后吃適量的冰淇淋和低脂酸奶。酸奶可以接受，估計(jì)看到冰淇淋你就崩潰了，大肚婆也能吃？當(dāng)然了！冰淇淋也是很好的奶制品，是補(bǔ)充你體內(nèi)鈣質(zhì)的功臣哦！但是也不能吃的太多，只能作為餐后甜品來(lái)食用。酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣含量不必多說(shuō)，它可以保護(hù)你的腸胃，幫助腸胃做運(yùn)動(dòng)，有排便困難的孕媽完全可以多喝點(diǎn)。

　　2.豆制品與堅(jiān)果類

　　重點(diǎn)推薦：堅(jiān)果，瓜子，核桃

　　有的孕媽會(huì)覺得這些食物脂肪量太高了，其實(shí)并不是哦！寶寶的腦部發(fā)育需要脂肪的幫助，而且吃了以后你就不會(huì)感到太餓。如果你害怕會(huì)變胖的話，就控制下數(shù)量，大概在10顆左右。

　　當(dāng)然，對(duì)此類食物過(guò)敏的媽媽可以不用吃。

　　3.蔬菜水果

　　大多數(shù)孕媽都知道，這類食物含有豐富的維生素，除此之外，你還不要忘了它們還擁有膳食纖維哦！這對(duì)于有便秘的孕媽來(lái)說(shuō)可是超大福利��！建議孕媽們每天吃上2-3個(gè)蘋果，蔬菜最好能吃到半斤左右。

　　重點(diǎn)推薦：香蕉和花椰菜

　　蔬菜水果中有很多都對(duì)孕媽有利，而將這兩個(gè)特別提出來(lái)是因?yàn)樗鼈兛梢跃徑庠袐寕冊(cè)趹言衅陂g的不適。剛剛說(shuō)到很多孕媽會(huì)便秘，所以每天一根香蕉會(huì)讓你的腸道動(dòng)起來(lái)！除此之外香蕉可謂是能量供應(yīng)站，如果你上班感到疲勞，就吃上一點(diǎn)會(huì)讓你神清氣爽。還有很多孕媽早孕反應(yīng)嚴(yán)重，吐完之后吃一根是可以養(yǎng)胃的。除此之外，它的葉酸含量也很高，幫助寶寶發(fā)育�；ㄒ�菜最重要的功效是含有抗氧化劑，這種含量的作用就是幫助你抵抗疾病的騷擾。貧血的媽媽可以多吃它，可以幫助你吸收其他食物中的鐵哦！

　　4.肉類

　　肉類必須要補(bǔ)，但不可過(guò)量，每天0.4斤就差不多了。這類食物蛋白質(zhì)很多，也是寶寶在你的肚子里發(fā)育的基礎(chǔ)，它可以幫助寶寶身體器官的發(fā)育。

　　重點(diǎn)推薦：雞蛋和瘦肉

　　這兩種食物大多數(shù)孕媽都能接受，當(dāng)然小編會(huì)以瘦肉為優(yōu)先推薦對(duì)象，因?yàn)樗�含有豐富的鐵，孕媽在這一時(shí)期特別容易貧血。一貧血人就提不起精神，容易疲勞，補(bǔ)鐵就顯得尤為重要！而雞蛋主要針對(duì)的是看到肉就想吐的孕媽，如果你實(shí)在是吃不下肉，那就吃雞蛋吧！其所含的蛋白質(zhì)也不比肉差！建議各位孕媽每天早上吃一個(gè)雞蛋，水煮蛋也行，煎雞蛋也行，最好再配一點(diǎn)蔬菜，非常贊！

　　5.糧谷類

　　谷物類可以讓你變得很“牛”，活力每一天！

　　重點(diǎn)推薦：全麥?zhǔn)称放c麥片

　　早餐你就可以吃全麥?zhǔn)称�，比如餅干或者面包，它們擁有超多的鐵，讓你每天都能吸收到30g左右的纖維。除此之外，喝一杯麥片也很不錯(cuò)，不僅能夠讓你活力十足，還能有效控制體內(nèi)的膽固醇含量。這里不建議各位孕媽選擇人工麥片，最好選擇綠色天然麥片，效果更佳！