痛苦點(diǎn)擊：分娩痛

　　即將迎來(lái)小寶寶，但是孕媽媽對(duì)于分娩痛苦的恐懼感也越來(lái)越強(qiáng)烈，這種恐懼會(huì)讓產(chǎn)婦感到渾身不舒服，好像哪里都疼。試著做做孕婦體操吧，這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛。

　　緩解動(dòng)作

　　第一步：盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘。兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　第二步：取舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)。兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

　　第三步：以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì)，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動(dòng)作。

　　第四步：以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作。右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì)，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥。做同樣的動(dòng)作。

　　孕媽媽最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。