一、好心情決定好睡眠

　　精神壓力過(guò)大是造成失眠的一個(gè)重要原因。孕媽們因?yàn)轶w型的變化、角色的升級(jí)、家庭關(guān)系、腹中寶寶的降臨等各方面原因，都容易導(dǎo)致孕媽們精神壓力過(guò)大。此類孕媽們的失眠還會(huì)帶有很強(qiáng)的不安全感。

　　小貼士：

　　孕媽要深刻認(rèn)識(shí)到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些不必要的、還未到來(lái)的煩惱都交給準(zhǔn)爸爸去解決吧！把手放在肚子上，聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，想象一下肚子里寶寶的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。這樣，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。睡覺(jué)時(shí)要注意你的呼吸，特別是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制；一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，還要有適宜的燈光、溫度。

　　二、飲食恰當(dāng)助睡眠

　　懷孕早期大部分孕婦都會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各不同，這也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一。那么，孕吐影響睡眠怎么辦呢？當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦會(huì)因嘔吐現(xiàn)象而造成營(yíng)養(yǎng)不夠，這時(shí)可用一些營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助孕婦和寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，也可配合使用一些復(fù)合維生素片，讓寶寶更健康。

　　小貼士：

　　孕婦的睡前飲食是關(guān)鍵。孕媽們睡前應(yīng)不喝咖啡、茶，不吃油炸、難消化的食物；為面對(duì)尿頻現(xiàn)像，孕媽宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛；少吃白面包、白米飯、甜食等精淀粉食物；睡前兩小時(shí)喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。

　　三、按摩得當(dāng)助睡眠

　　正確的按摩方法，能讓孕媽緩解孕期疲勞，改善身體機(jī)能，并提高睡眠質(zhì)量。有條件的孕媽，應(yīng)該請(qǐng)教專業(yè)的孕婦按摩老師，另外，孕媽在進(jìn)行按摩之前最好先請(qǐng)教產(chǎn)檢醫(yī)生。

　　小貼士：

　　1、眼眶按摩法。和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽(yáng)穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風(fēng)池穴3分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持可見(jiàn)睡眠質(zhì)量改善。

　　2、穴位按摩法。如百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉等。失眠情況輕者少按摩幾次，失眠重者多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

　　3、耳廓按摩法。因?yàn)槎�后廓有人體軀干和內(nèi)臟的反應(yīng)部位，所以按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速入睡。

　　4、額頭按摩法。兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。

　　四、瑜伽鍛煉助睡眠

　　孕婦練習(xí)瑜伽不僅增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時(shí)還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。

　　小貼士：

　　在不同的妊娠時(shí)期，孕婦應(yīng)該練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為前提。孕媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導(dǎo)教練，每天堅(jiān)持一定的時(shí)間，循序漸進(jìn)。練瑜伽應(yīng)盡量離開房間，選擇露天的自然地；地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　五、正確的睡姿助睡眠

　　孕媽媽在孕早期時(shí)，睡覺(jué)自覺(jué)舒服即可，沒(méi)有其它限制。到了孕中期，就應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

　　小貼士：

　　孕中期之后，建議孕媽們采取左側(cè)臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕媽們的床上可以多準(zhǔn)備幾個(gè)靠墊，墊起右腿或肚子，這樣會(huì)讓你覺(jué)得更舒服一點(diǎn)。