喝牛奶是最好的補鈣辦法補鈣的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的鈣最容易被人體吸收，并且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)，十分符合準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求。

　　不喜歡喝牛奶或乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，可以用酸奶來代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的營養(yǎng)成分，還將牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

　　孕媽補鈣不宜過量懷孕初期，準(zhǔn)媽媽的鈣需求量與正常人大致相同，約為每天800毫克，而準(zhǔn)媽媽每天的飲食中或多或少都有鈣質(zhì)的攝入，因此不需要特別補鈣。

　　懷孕中期，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求逐漸增長，每天大概需要1000-1200毫升，除了從含鈣豐富的食物中攝取外，還要在醫(yī)生的建議下補充鈣劑。

　　懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求量增加到每天1500毫克。

　　補鈣過多會容易食鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，這樣一來，胎寶寶就不能很好地得到營養(yǎng)和氧氣，而且還會導(dǎo)致胎寶寶頭顱過硬，造成分娩困難。除此之外，鈣攝入過高也不利于其他微量元素比如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。

　　所以孕期補鈣原則是缺多少補多少，如果準(zhǔn)媽媽能對飲食中獲取的鈣做出大致判斷，將對準(zhǔn)媽媽決定補多少鈣很有幫助，當(dāng)然準(zhǔn)媽媽也可以尋求醫(yī)生和營養(yǎng)師的幫助。