孕媽媽要補鈣，可以說是人盡皆知的道理了。對于多數(shù)中國人來說，補鈣其實也是日常需要注意的問題。尤其是孕媽媽，懷孕后要為“兩個人”補鈣，自然更要注意。但是，許多孕媽媽都發(fā)現(xiàn)，每天又是牛奶，又是鈣片，骨頭湯也沒少喝�？墒�，腰酸背痛腿抽筋，貌似各種缺鈣的癥狀一個都不少。怎么回事呢？那么多鈣都吃到哪里去了呢？怎么補鈣才能補到位呢？

　　孕媽易缺鈣 補鈣到位有講究

　　孕媽媽為什么容易缺鈣？

　　原因一：身體“內(nèi)耗”加大

　　有一個原因顯而易見，孕媽媽是一個人的鈣“兩個人”消耗哦。胎寶寶的成長需要大量的鈣，而這些鈣全部來自于孕媽媽的身體�？茖W研究早就說明，普通人每日的鈣攝入量至少要達到600毫克�？墒窃蹅冎袊�人的飲食習慣本身就很難達到這個要求，孕媽媽對鈣的需求量更大，補充不及，再加上胎寶寶的“掠奪”，導致孕媽媽很容易就缺鈣了。

　　原因二：食物“阻礙”重重

　　此外，孕媽媽的一些日常飲食和生活習慣也容易導致鈣“補不上”。比如，如果孕媽媽有喝咖啡、茶或碳酸飲料的習慣，這些都容易破壞鈣的吸收率。同時，草酸、植酸和脂肪酸也都是孕媽媽吸收鈣的克星。一般來說，食物中的鈣主要被腸道吸收。而草酸在人體腸道中與鈣結(jié)合從而形成不溶性的沉淀，植酸則與鈣形成植酸鈣鎂鹽，導致孕媽媽難以吸收。脂肪酸有脂肪分解而來，尤其是飽和脂肪酸，在胃腸道中遇到鈣也會形成難溶物。

　　草酸的來源咱們多數(shù)人都知道，比如菠菜、甜菜、芋頭和甘薯等植物類食材含量比較高。植酸則主要存在與大米和白面之中，而脂肪酸自然來自于富含脂肪的食材，比如動植物油、肥肉和油站食物等。

　　孕媽媽怎么才能補鈣到位？

　　一要聽醫(yī)生的，分階段科學補鈣

　　孕媽媽補鈣要特別注意科學補鈣。因為如果不小心補過了頭，補鈣過量容易造成胎兒發(fā)育過大，想要順產(chǎn)就比較困難了。同時，還容易導致高鈣血癥，甚至誘發(fā)腎結(jié)石，腎積水。所以，與其在家瞎琢磨，亂喝骨頭湯，不如相信科學，聽取醫(yī)生的建議。一般來說，醫(yī)生都會根據(jù)孕媽媽的身體狀況，在懷孕20周時，提出相應的補鈣計劃和建議。孕媽媽要認真聽取意見，按時足量補鈣。通常來說，為了滿足胎寶寶健康成長的需要，孕媽媽在27或28周左右就應該開始補鈣了。

　　孕早期，孕媽媽由于孕吐反應等問題，對鈣的吸收非常緩慢。此時，適宜以飲食補鈣為主，補充鈣元素控制在300—600mg左右即可。孕媽媽要盡量保持飲食營養(yǎng)均衡，注意鍛煉身體，多出門曬曬太陽。這有利于身體合成VD，促進鈣的吸收和利用。

　　孕中、晚期的補鈣量需要上升到400—800mg。胎寶寶生長迅速，自然需要更多的鈣，尤其到了孕晚期，胎寶寶的儲存骨量可說是達到了峰值。孕媽媽要多吃富含鈣元素的食物，繼續(xù)注意鍛煉身體和曬太陽。當然，夏天到了，曬太陽蠻遭罪的。孕媽媽可以在陽光比較溫和的時段做做日光浴，半個小時就可以了。

　　當然，如果食補跟不上，或者孕媽媽已經(jīng)出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，孕媽媽就要及時聽取醫(yī)生的建議，及時服用適量的鈣制劑，以滿足自身和胎寶寶的需要。

　　二要留意補鈣的“小竅門”

　　補鈣不是你想補的時候吃了就能立刻補上的。一般來說，人體的血鈣水平在夜間會比較低，此時補鈣吸收率會更高。所以，晚上臨睡前補鈣比較好。如果白天吃鈣制劑等，要在飯后兩餐之間，更有利于鈣的吸收和利用。鈣制劑的選擇并不是越貴越好，要聽取醫(yī)生的建議，選擇適合自己身體狀況的才是好的。