很多準(zhǔn)媽媽臨產(chǎn)前都對(duì)傳說(shuō)中的十二級(jí)陣痛抱有恐懼之心，痛在所難免。事實(shí)上，疼痛感是一種非常主觀的感受，并非所有的分娩都如想象中那么疼痛。那如何降低分娩陣痛呢？

　　7個(gè)物理方法緩解分娩陣痛

　　1、正確的姿勢(shì)。

　　準(zhǔn)媽媽面臨生產(chǎn)的時(shí)候，可以通過(guò)來(lái)回走路、依靠著丈夫或者墻面，前后搖擺骨盆等姿勢(shì)來(lái)為背部釋放壓力，這些小活動(dòng)都比平躺要舒服，能夠?yàn)楸巢酷尫艍毫Φ淖藙?shì)最舒服。但是這些姿勢(shì)最好有丈夫或身邊的其他家庭成員來(lái)陪伴著你去做。

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　　盡可能試著保持直立的姿勢(shì)，這樣可以使子宮底部受壓，以刺激產(chǎn)生強(qiáng)有力的收縮。

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　　產(chǎn)婦的雙手和兩膝著地，趴在地上，不過(guò)你會(huì)發(fā)現(xiàn)在床墊上會(huì)比較舒服，來(lái)回傾斜你的骨盆。背部不要拱起，在兩次宮縮的間隙，身體放松，重心向前移，把頭放在兩臂上休息。

　�、凵眢w向前跪著，按摩背的下部

　　這樣做有利于緩解背痛，使你感到平靜和放松。這時(shí)你的丈夫應(yīng)該按摩你的脊椎底部，用手掌有力地做圓周活動(dòng)。用爽身粉可以減少摩擦力。雙腿分開跪下，身體放松，趴在一堆坐墊或枕頭上。盡量保持背部平直，兩次宮縮的間隙你可以朝一邊側(cè)坐。

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　　分 娩球是一個(gè)直徑1米的彩色橡膠球，固定在有扶手的座椅上，在規(guī)律宮縮的間歇騎坐上去，可以放松盆腔肌肉，感到柔軟舒適，減輕疼痛。在球分娩中，利用柔和和 富有彈性的球來(lái)持續(xù)活動(dòng)身體，能緩解分娩時(shí)的鎮(zhèn)痛。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦利用分娩球能促進(jìn)骨盆松弛和胎兒下降，在胎兒倒立的情況下，還有助于胎兒的旋轉(zhuǎn)；在分娩 的第二產(chǎn)程， 如果利用分娩球采取蹲坐姿勢(shì)，能夠擴(kuò)大盆骨空間，減輕生產(chǎn)時(shí)的疼痛并且縮短分娩的時(shí)間。在分娩過(guò)程中，也不會(huì)壓迫陰部，能保持臀部、大腿和腹部肌肉的彈 力，有利于分娩后恢復(fù)原來(lái)的體型。產(chǎn)婦使用分娩球主要有6種姿勢(shì)：坐在球上；坐在分娩球上向前傾；站著趴在分娩球上；跪著趴在分娩球上和背靠在球上。

　　2、適度的按摩。

　　當(dāng)產(chǎn)婦躺著、站著還是蹲著等待分娩時(shí)，都可以接受按摩。90%的產(chǎn)婦認(rèn)為，按摩對(duì)于生產(chǎn)引發(fā)的背痛或背部疼痛的產(chǎn)婦尤為有效，既能緩解分娩不適癥狀，也讓自己有極大地安慰感。此時(shí)，丈夫需要提前練習(xí)按摩指法。

　　3、通過(guò)聲音進(jìn)行發(fā)泄。

　　在生產(chǎn)過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽可以大聲地喊出來(lái)，這能讓疼痛和焦慮消散不少，不要憋住這些聲音，也不用擔(dān)心打擾到別人，放松地做自己。很多產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)音樂(lè)很有幫助，輕音樂(lè)和激昂的的音樂(lè)聲，可分散對(duì)宮縮的注意力。宮縮加劇時(shí)，更戲劇化的音樂(lè)和漸進(jìn)漸強(qiáng)的音樂(lè)能幫助克服分娩痛。

　　4、讓溫水來(lái)協(xié)助減壓。

　　當(dāng)人體泡在溫水里的感覺(jué)是非常放松、舒適的，水的浮力大大減輕了所承受的實(shí)際重量，所以也減少了宮縮間隙的負(fù)擔(dān)，在醫(yī)院分娩池的產(chǎn)婦越來(lái)越多。

　　5、瘋狂的幻想。

　　準(zhǔn) 媽媽對(duì)于寶寶到來(lái)都會(huì)有一些美好規(guī)劃，可以在心里構(gòu)想美好的場(chǎng)景和畫面，以此轉(zhuǎn)移對(duì)分娩痛的關(guān)注，能非常有效地鎮(zhèn)定憂懼、減少疼痛感。許多女性認(rèn)為，把宮 縮想象成為海浪起伏，每次宮縮產(chǎn)生和停止就像一輪潮漲潮汐，令他們安慰不已。另外，準(zhǔn)爸爸在旁邊多說(shuō)情話，或是鼓勵(lì)產(chǎn)婦對(duì)減少痛感也是有一定作用的。

　　6、科學(xué)的催眠分娩。

　　選擇催眠分娩術(shù)來(lái)緩解分娩疼痛時(shí)，應(yīng)在經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)催眠師指導(dǎo)下進(jìn)行。催眠是自然又安全的深度放松狀態(tài)，產(chǎn)婦仍然具有完全的清醒意識(shí)。對(duì)催眠分娩的臨床表明，催眠可以緩解分娩疼痛、縮短產(chǎn)程、減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

　　7、獨(dú)特的針灸減痛。

　　針灸只適合針灸體驗(yàn)豐富的產(chǎn)婦，對(duì)針灸有特定偏愛(ài)。針灸醫(yī)師應(yīng)熟悉分娩常識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn)，它能夠不完全消痛，但卻是能夠減少疼痛。

　　在生產(chǎn)過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽可以大聲地喊出來(lái)，這能讓疼痛和焦慮消散不少，不要憋住這些聲音，也不用擔(dān)心打擾到別人，放松地做自己。很多產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)音樂(lè)很有幫助，輕音樂(lè)和激昂的的音樂(lè)聲，可分散對(duì)宮縮的注意力。宮縮加劇時(shí)，更戲劇化的音樂(lè)和漸進(jìn)漸強(qiáng)的音樂(lè)能幫助克服分娩痛。