目前，生活水平的提高，導(dǎo)致很多孩子患上了很多本不屬于這個(gè)年齡階段的疾病。例如：高血壓，肥胖等。這很大一部分與父母為孩子制定的飲食計(jì)劃出現(xiàn)偏差有關(guān)。條件好了，更要合理的安排孩子的飲食，不然很容易導(dǎo)致脂肪堆積造成更大的傷害。

　　每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)有利身心健康。據(jù)研究顯示，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不少于1小時(shí)，這樣才能保證孩子健康的體質(zhì)，保持吃、動(dòng)平衡。

　　兒童高血壓主要分為兩種，繼發(fā)性和原發(fā)性。繼發(fā)性的高血壓主要由其他疾病引起血壓異常，比如腎臟、心血管、腎血管、內(nèi)分泌等方面的疾病;原發(fā)性的則是與孩子飲食和生活方式息息相關(guān)。肥胖、飲食過咸、長期精神緊張、熬夜、性格急躁、噪音等都易誘發(fā)高血壓。雖然兒童高血壓80%以上都是繼發(fā)性的，但原發(fā)性的比例也在逐漸提高，特別是青少年高血壓多為原發(fā)性的。

　　除了基因遺傳作用之外，共同的生活環(huán)境和習(xí)慣都可能會(huì)使家族出現(xiàn)多發(fā)病的傾向。比如，家長本身就喜歡吃高脂肪、高熱量的食物，孩子也會(huì)不可避免多吃一些，這樣就會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。如果在兒童時(shí)期，高血壓得不到控制，很容易發(fā)展成為成人高血壓，需要終生服藥，甚至引發(fā)一系列更加嚴(yán)重的疾病。一項(xiàng)20年的研究顯示，43%的兒童高血壓在20年后會(huì)發(fā)展為成人高血壓。

　　孩子天生就愛玩，這就很有利于父母培養(yǎng)孩子愛運(yùn)動(dòng)的可能。父母可以刻意培養(yǎng)孩子對某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛，特別是本身就超重的孩子。籃球、足球、羽毛球、跳繩等都是不錯(cuò)的選擇。孩子在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)孩子開朗樂觀的性格，減少高血壓等生活方式類疾病的發(fā)病率。

　　人是群居動(dòng)物，在群體中互相對比，才更有干勁。結(jié)伴運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)孩子對運(yùn)動(dòng)的興趣，家長可以根據(jù)孩子的自身?xiàng)l件多組織一些集體運(yùn)動(dòng)，比如找兩三個(gè)人一起打球。一起運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孩子更有動(dòng)力去競爭，去鍛煉。

　　飲食是控制疾病的最根本手段。對于高血壓患者，其中尤為重要的以控鹽為重中之重。世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克，這里的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。對于孩子來說要更少一些。英國研究人員發(fā)表的一篇報(bào)告表明，兒童高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，并增加日后患心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　所以在飲食上要注意三少：最好為孩子單獨(dú)準(zhǔn)備鹽量少一半的食物，嬰兒食物則不要加鹽;“洋快餐”等含脂肪、含鹽較多的食品讓孩子少吃;碳酸飲料、糖果等過甜的食品給孩子吃的時(shí)候最好定時(shí)定量;晚上不要吃太多零食;少下館子;多吃新鮮蔬菜和水果;培養(yǎng)孩子對天然食物的興趣。

　　孩子健健康康是每個(gè)父母的心愿。父母可以有意識的通過講故事的方式從小就讓孩子樹立一個(gè)健康飲食的觀念。讓寶寶養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，多吃蔬菜和水果，避免垃圾食品。寶寶或許會(huì)很抗拒，可以讓寶寶偶爾吃一回。寶寶的健康就在這些小細(xì)節(jié)處。