大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但是，怎么做？什么時(shí)候做？都是令人傷腦筋的問(wèn)題。

　　現(xiàn)在的孩子，連早上起床、吃飯，然后上學(xué)這樣的事都覺(jué)得辛苦。這都是因?yàn)榭措娨暱吹锰�晚。還有，在學(xué)校的時(shí)候也只是閑聊或開(kāi)玩笑，那些都不是運(yùn)動(dòng)。另外，放學(xué)后到輔導(dǎo)班，很快就把作業(yè)做完了，然后就一直坐在那里。這樣一來(lái)，除非是堅(jiān)持參加跆拳道之類(lèi)的訓(xùn)練班，否則根本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　難道，在生活中沒(méi)有很容易就可以做的運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)，仔細(xì)觀察一下，很多運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單。

　　首先，早上起床后，使勁地伸個(gè)懶腰。眼睛剛剛睜開(kāi)后，先躺著不要起來(lái)，因?yàn)槟菚r(shí)身體還是溫溫的，此時(shí)做伸展操是最好的；蹬蹬腿，做騎腳踏車(chē)的動(dòng)作也是相當(dāng)不錯(cuò)的；躺著將腰部往上抬的動(dòng)作也可以讓腰部變得更結(jié)實(shí)。起床以后，彎著腰，做下壓的動(dòng)作，然后再起身，反復(fù)做幾遍；還可以空手做些簡(jiǎn)單的體操動(dòng)作，也會(huì)有很不錯(cuò)的效果。

　　這樣的運(yùn)動(dòng)雖然只花幾分鐘，卻有強(qiáng)化腹部及腰部肌肉的作用，對(duì)腸胃的蠕動(dòng)也相當(dāng)有幫助，可以促進(jìn)消化功能。

　　當(dāng)你坐在教室的時(shí)候，只要有空，其實(shí)也可以動(dòng)一動(dòng)。

　　如果你是坐在椅子上，讓兩只腳離地，慢慢向上提，并且往上抬，然后放下。這樣反復(fù)做幾次，可以緩解疲勞、釋放壓力。

　　還可以用雙手抓住椅背的兩邊，然后身體向左向右地?cái)[動(dòng)，這樣可以很快解除腰部的疲勞。

　　在課余時(shí)間，可以像伸懶腰一樣將雙手用力伸直，往上推，然后停一下，再放到胸前，左右擺動(dòng)，做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

　　坐公車(chē)或地鐵時(shí)，車(chē)子開(kāi)始移動(dòng)，只要我們不坐著，其實(shí)就是在運(yùn)動(dòng)。車(chē)子在搖晃的時(shí)候，讓身體保持平衡，其實(shí)就是鍛煉身體平衡感的練習(xí)；后腳跟抬起再放下的動(dòng)作也可以做；如果背著書(shū)包，就用兩手把包舉起再放下，這樣反復(fù)也是一種訓(xùn)練手臂的運(yùn)動(dòng)。但是如果車(chē)上有很多人，要在不妨礙別人的情況下小心地做。

　　不要乘電梯，改爬樓梯。

　　在美國(guó)職業(yè)高爾夫球賽中，相當(dāng)受人矚目的韓國(guó)選手樸世莉，就是利用爬樓梯來(lái)增強(qiáng)腳部力量的！所以，要鍛煉腳部肌肉和身體耐力，沒(méi)有比爬樓梯更好的運(yùn)動(dòng)了。還有，在爬樓梯的時(shí)候，用比平常稍微快一點(diǎn)的速度爬，或一次上兩級(jí)臺(tái)階，對(duì)心肺也是很好的鍛煉。

　　像這樣的運(yùn)動(dòng)，挑選合適的時(shí)間及場(chǎng)所是很重要的。還有，不要毫無(wú)限制地做運(yùn)動(dòng)，只要早晚按照自己的體質(zhì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)，做上30分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以了。另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并不是永遠(yuǎn)都有好處，它可以成為你的“補(bǔ)藥”，但也有可能成為“毒藥”。如果你毫無(wú)節(jié)制地盲目運(yùn)動(dòng)，甚至可能丟掉性命。所以在運(yùn)動(dòng)之前，一定要先確定自己的健康狀態(tài)，然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，等確定了之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，才能得到最好的效果。

　　在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果覺(jué)得眩暈、惡心或頭痛，一定要到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診治。

　　人們常說(shuō)：“一定要流汗才算是運(yùn)動(dòng)。”其實(shí)，這是錯(cuò)誤的想法。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)要比運(yùn)動(dòng)不足對(duì)我們的身體傷害更大，所以我們要適時(shí)適量地運(yùn)動(dòng)才行。

　　另外，在炎熱的夏天里長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)流很多汗，可能會(huì)造成脫水現(xiàn)象，而脫水現(xiàn)象對(duì)于一些胖孩子來(lái)說(shuō)，是致命傷，一定要特別注意。所以，胖胖的孩子最好在涼爽的清晨和傍晚時(shí)做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量

　　如果我們的身體通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝量，能量(Energy)的消耗也會(huì)上升。那么，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量到底有多少呢？以下為做各種運(yùn)動(dòng)十分鐘所消耗的熱量：