營造良好的睡覺環(huán)境。先將電腦、電視機(jī)、過亮的燈以及玩具等移出臥室，給孩子營造舒適的睡覺環(huán)境；然后和孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們及時(shí)完成作業(yè)，睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡單，卻是對孩子進(jìn)行“該睡覺了”的心理暗示；最后，在睡前建立“緩沖期”，通過講故事，聽音樂等活動(dòng)，讓孩子意識到自己該睡覺了，幫助他們安靜下來。

　　避免垃圾睡眠。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前用電腦、看電視會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，特別是上網(wǎng)，容易讓人神經(jīng)興奮。所以在晚上9點(diǎn)后，家長要監(jiān)督孩子盡量不要進(jìn)行這些娛樂活動(dòng)。

　　別讓“擇校”、“興趣班”加劇睡眠不足。一些家長為了讓孩子接受更好的教育，讓他們跨區(qū)域上重點(diǎn)學(xué)校，但如果上學(xué)路途過遠(yuǎn)，會無形中擠掉孩子的睡眠時(shí)間。此外，很多孩子都參加各種各樣的課外輔導(dǎo)班，但家長應(yīng)該考慮會不會影響他們休息，要在孩子學(xué)有余力的情況下再選擇，否則就是得不償失。