夏天到了 小胖墩們快快減肥吧

　　眾所周知，肥胖的危險(xiǎn)相當(dāng)多，會(huì)引起一系列慢性病。武漢華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院兒科主任羅小平介紹，現(xiàn)在到醫(yī)院就診的肥胖孩子，不少都患有不同程度的高血脂、高血壓和糖尿病。

　　夏天到了 小胖墩們快快減肥吧不是所有肥胖都能減據(jù)哈爾濱市兒童醫(yī)院青春期門(mén)診主治醫(yī)師馬瑩介紹，造成肥胖的因素很多。在讓孩子減肥之前要給他的身體狀況進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，也就是說(shuō)看看孩子除了肥胖以外有沒(méi)有其他疾病，比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等都會(huì)導(dǎo)致兒童出現(xiàn)異常肥胖。在去除這些病因后就可以針對(duì)孩子的肥胖進(jìn)行體重控制。

　　從臨床觀(guān)察來(lái)看，除小部分與疾病有關(guān)外，大多數(shù)是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩“吃”出來(lái)的。馬瑩說(shuō)：“臨床上，體重超過(guò)同年齡、同身高孩子正常標(biāo)準(zhǔn)的20%即可稱(chēng)為肥胖。”

　　夏天減肥事半功倍為什么說(shuō)夏天是減肥的好時(shí)機(jī)呢？馬瑩介紹，其實(shí)冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活動(dòng)都相對(duì)減少。夏季氣溫高，人體內(nèi)的脂肪容易燃燒消耗；夏季孩子衣著單薄，便于參加體育鍛煉；夏季各種瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、飲料；再加上放暑假，孩子又有相對(duì)集中的時(shí)間，家長(zhǎng)如果能在此時(shí)科學(xué)、計(jì)劃地安排孩子的飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行體育鍛煉，勢(shì)必會(huì)收到事半功倍的效果。

　　控制飲食并非饑餓療法大多數(shù)家長(zhǎng)都知道小胖墩們減肥需要控制飲食，但控制飲食并不等于節(jié)食。饑餓療法會(huì)影響各種營(yíng)養(yǎng)素的正常攝取，由于兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，如果不能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，心腦血管系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官、骨骼、肌肉等正常發(fā)育都將受到較大的影響。

　　正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長(zhǎng)要保證孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)控制各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應(yīng)為正常兒童的1/2。水果應(yīng)選西瓜、蘋(píng)果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

　　爬樓梯是孩子減肥的好方法肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，選擇的項(xiàng)目要盡可能符合孩子的興趣。另外，胖孩子可每天堅(jiān)持爬樓梯30分鐘，不必要求速度。運(yùn)動(dòng)減肥法必須與飲食控制相配合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后孩子的食欲會(huì)增加，但不能放任其多吃主食，兩種方法要有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能顯現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥的功效。

　　減肥是個(gè)慢過(guò)程不能用量來(lái)衡量馬瑩說(shuō)：“臨床中經(jīng)常有家長(zhǎng)急于知道孩子在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)能減去多少體重。其實(shí)，兒童減肥用體重絕對(duì)下降來(lái)衡量效果是不恰當(dāng)?shù)模�因�(yàn)楹⒆拥纳砀咴诓粩嘣鲩L(zhǎng)，如果能保持體重在一個(gè)階段內(nèi)不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果。”在控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，家長(zhǎng)首先要做出表率，教育孩子不睡懶覺(jué)，不長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，不貪吃零食等。

　　輕度肥胖：體重超過(guò)正常兒童標(biāo)準(zhǔn)體重20%～30%；中度肥胖：體重超過(guò)正常兒童標(biāo)準(zhǔn)體重30%～50%；重度肥胖：體重超過(guò)正常兒童標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上。