現(xiàn)在的大人們習(xí)慣十一二點(diǎn)才睡覺，于是小朋友們也會跟著晚睡。小朋友正處于發(fā)育時期，很多器官組織發(fā)育還不是很完善，尤其是大腦，良好的睡眠可以促進(jìn)大腦組織的快速發(fā)育。\

　　1.在同一時間上床睡覺

　　雖然小孩子沒有時間觀念，但是他們的身體有。每天晚上按時睡覺可以讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當(dāng)延遲，但是其他時間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

　　2.關(guān)掉電視

　　不要試圖在睡前用電視來幫助孩子放松。一些激動人心的節(jié)目，例如暴力、懸疑、戲劇等對于孩子來說會太刺激。這些節(jié)目會造成睡眠壓力，即使小朋友睡著了也會很容易醒過來，甚至?xí)��?dǎo)致做惡夢。研究發(fā)現(xiàn)，即使是電視新聞也會讓孩子難以入眠。甚至是平靜的內(nèi)容也會影響睡眠，因?yàn)樗�前面對光源，身體會以為還在白天。

　　3.睡前設(shè)置一種例行常規(guī)

　　在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放松。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。“讓事情變得基本和簡單，”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Hannah Chow是說，“最好是要有一個安靜的例行常規(guī)。”

　　4.堅(jiān)持早睡

　　父母們往往沒有意識到早睡是一個良性循環(huán)。專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了。”建議，孩子在上小學(xué)前的就寢時間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。

　　5.做一個睡眠時間圖表

　　對于學(xué)齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”

　　6.家長要學(xué)會說“不”

　　當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學(xué)會說“不”，或者忽略他的請求。“如果一直答應(yīng)他的無止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這只會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的，那么他也會開始睡覺。”

　　7.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境

　　確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服�？汕�萬不要讓他的床上到處都是玩具。

　　8.白天要多運(yùn)動

　　要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。

　　9.要午睡

　　小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。

　　10.家長別心軟

　　當(dāng)你的孩子懇求你再讀一本故事書或者懇求晚點(diǎn)再睡覺時，你一定會覺得很難拒絕。但是請記住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常會因?yàn)樽尯⒆釉琰c(diǎn)睡覺而感到愧疚，但是充足的睡眠可以讓孩子長得更好。保護(hù)好你的孩子的睡眠，這才是你為他們做的最好的事情。”兒科醫(yī)生Hannah Chow如是說。