兒童冬季的飲食指南

　　1.注意健康飲食

　　冬天尤其要注意飲食的清淡健康，家長不要給寶寶做太油膩的食物，而要讓寶寶多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜，不僅能增強(qiáng)抵抗力還能增加粗纖維的攝入。對于那些不愛吃蔬菜的小朋友來說，家長可以將蔬菜換一種做法烹飪。

　　2.注意預(yù)防甲肝

　　冬天是甲肝病毒的高發(fā)期，要是寶寶在吃上不講究的話，很容易被傳染。家長不光要注意食物 清潔、碗筷的消毒，還要多給寶寶做些菌類藻類的食物。像香菇、雞腿菇、木耳、紫菜這樣的食物能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病侵襲。

　　3.注重飲食搭配

　　飲食的搭配也是十分重要，家長需要關(guān)注食物的粗細(xì)搭配和營養(yǎng)搭配。在吃細(xì)糧的同時(shí)輔以粗糧和豆類食物。粗糧里含有大量的粗纖維，能幫助寶寶增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防病菌侵襲。

　　4.不要隨意滋補(bǔ)

　　家長要注意不要隨意為寶寶滋補(bǔ)。尤其是對于飲食文化非常繁榮的廣東人來說，他們最喜歡在冬季燉湯滋補(bǔ)。但是寶寶的狀況和成年人是不同的，寶寶是不適合過度滋補(bǔ)的。寶寶的身體在成長發(fā)育階段，本身營養(yǎng)和陽氣是非常充足的。要是過度滋補(bǔ)的話，會(huì)適得其反，引起營養(yǎng)過剩、無法消化等病癥。不僅不能起到滋補(bǔ)的效果，還會(huì)產(chǎn)生對身體健康不利的癥狀。

　　5.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

　�。�1）補(bǔ)充維生素

　　冬季過低的溫度讓寶寶外出的機(jī)會(huì)減少了，曬太陽的時(shí)間也大大降低了，長此以往，寶寶會(huì)缺乏維生素D，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。家長要多給寶寶含有維生素的食物，比如動(dòng)物肝臟、水果蔬菜等。四歲到六歲間的寶寶每星期可以補(bǔ)充肝類食物30克左右，同時(shí)由于新陳代謝的需要，還要補(bǔ)充富含維生素B1、B2的食物。維生素A和C有利于增強(qiáng)寶寶的抗寒、耐寒能力，因此也要注意補(bǔ)充。

　　（2）補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　有時(shí)候?qū)殞氝^度畏寒是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏無機(jī)鹽，家長要及時(shí)給寶寶提供含有礦物質(zhì)的食物。比如蔬菜、水果和粗糧，可以給寶寶吃些玉米和棒子面做的粥。

　　6.適當(dāng)增加飲食量

　�。�1）適當(dāng)增加熱量

　　冬季是寶寶熱耗比較大的季節(jié)，家長要注意在寶寶的飲食中加入補(bǔ)充熱量的成分。同時(shí)要明確一點(diǎn)，增加熱量絕對不等于增加過多富有蛋白、高脂肪的食物。飲食要營養(yǎng)平衡，否則會(huì)適得其反。

　�。�2）增加清淡食物

　　寶寶在冬季很容易感冒，這時(shí)家長要給寶寶增加口味清淡的食物，最好是流質(zhì)或半流質(zhì)的，利于寶寶消化吸收，像菜湯、果汁、面條、粥都寶寶很適合。每一次要少吃，多吃幾頓。剛剛感冒痊愈的寶寶不要吃太油膩的食物，否則會(huì)對身體有損害。

　　兒童冬季的保健要點(diǎn)

　　1.多參與戶外互動(dòng)

　　冬天到了，有些家長生怕寶寶凍著，于是就矯枉過正地不讓寶寶到戶外活動(dòng)，這種做法是不科學(xué)的。要是溫度適和的話，家長要帶寶寶多在外面走走，不要總是悶在家里。如果長時(shí)待在家里，不接受陽光和空氣反而容易悶出病來。

　　2.經(jīng)常開窗換氣

　　家長要注意勤給寶寶的房間開窗通風(fēng)，每天在寶寶起床后都要打掃房間、開窗透氣，讓晚上污濁的空氣走掉。

　　3.衣物適當(dāng)加減

　　家里的溫度與室外變化較大，家長要注意小朋友衣服的更換。不要穿厚的衣服睡覺以免起床后受涼，也不要穿太薄的衣服出去以免受寒。寶寶睡覺后要用毯子壓住腳，防止寶寶在夢里不自覺地蹬被子。

　　4.注意保暖

　　對寶寶而言，最舒適的溫度在25攝氏度上下，不要過高也不要太低，家長可以在家里用溫度計(jì)測量溫度確保精確。

　　5.洗澡時(shí)要保溫

　　在寶寶洗澡前，家長要注意室內(nèi)保溫。不要開窗，要將空調(diào)調(diào)高，等到浴室內(nèi)溫度適宜之后再讓寶寶洗澡。

　　6.注意護(hù)膚補(bǔ)水

　　冬天不僅氣溫低，還比較干燥，皮膚很容易龜裂。家長要多讓寶寶喝水，每天都要補(bǔ)充適量的水果蔬菜。此外，還要選擇適宜寶寶皮膚的護(hù)膚品。

　　7.勤清潔

　　寶寶要注意衛(wèi)生，勤洗手，多清潔身體，防止被細(xì)菌侵襲。

　　8.及時(shí)擦汗

　　小朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后通常會(huì)出很多汗，這時(shí)候一定要及時(shí)擦汗，穿上厚衣服防止受涼。有些寶寶在睡覺時(shí)盜汗，是氣虛的表現(xiàn)，家長要及時(shí)擦汗，不要蓋太厚的被子。

　　9.多喝水

　　喝水不要一次喝太多，也不要太過頻繁。一般上午喝兩次、下午喝兩次就行了，每次半杯到一杯的量就足夠供給寶寶身體所需的水分。如果氣候過于干燥的話，可以適量增加一些。對于那些患了呼吸道疾病的寶寶來說，更加需要多喝水來紓解濃痰，從而排出病毒。

　　兒童冬季的健康生活指南

　　1.隨時(shí)更迭衣服

　　衣服要及時(shí)更迭，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要穿得輕薄、輕便一些，方便肢體伸展。而從寒冷的室外進(jìn)入室內(nèi)的話，要及時(shí)減衣服，防止過熱造成熱傷風(fēng)。