大多數(shù)成功的戒煙者都會(huì)設(shè)定一個(gè)“戒煙截止日”，然后把這個(gè)日期告訴朋友、家人和同事。一旦確立了最后期限，就該想想怎樣戒煙的問(wèn)題了。問(wèn)問(wèn)自己，是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了馬上把它戒掉，還是打算采用尼古丁替代療法。你還應(yīng)該事先計(jì)劃好怎樣應(yīng)對(duì)煙癮。煙癮襲來(lái)時(shí)平均僅會(huì)持續(xù)兩三分鐘，所以簡(jiǎn)單地計(jì)劃一下就行了。有些人的方法是嚼口香糖或隨便吃點(diǎn)東西，還有人會(huì)出去散散步。找一些能夠讓你的注意力分散幾分鐘的事情做做。要是請(qǐng)別人幫忙的話，戒煙就會(huì)容易得多了，朋友和家人的支持能夠增加戒煙成功的機(jī)會(huì)。請(qǐng)身邊的人來(lái)幫你戒煙吧。

　　我吸毒……

　　如果你吸毒成癮的話，那戒毒就很困難了，即使懷孕了也是如此。應(yīng)該讓為你做產(chǎn)前檢查的醫(yī)院知道你是否在吸食某種毒品，盡管這樣做需要勇氣，然后他們就能給你和你的寶寶實(shí)施適合你們的治療和護(hù)理方案。記住：像你這種情況的準(zhǔn)媽媽他們遇見(jiàn)得多了，他們會(huì)盡全力幫助你。向醫(yī)生求助的時(shí)候，你要表現(xiàn)出把寶寶的健康放在第一位的愿望。

　　就算你只是偶爾或者只在周末吸食娛樂(lè)性毒品，也會(huì)對(duì)寶寶造成傷害，因此現(xiàn)在該戒毒了。

　　我喜歡喝上一兩杯

　　懷孕期間酗酒或醉酒對(duì)發(fā)育中的寶寶很危險(xiǎn)。所謂酗酒指的是一次喝5杯以上。酒精有毒，喝酒時(shí)，酒精會(huì)通過(guò)你的血流和胎盤(pán)迅速進(jìn)入寶寶的身體。過(guò)量的酒精能夠?qū)φ�在發(fā)育的寶寶造成永久性的損傷，引起一系列名為胎兒酒精譜系障礙的問(wèn)題，還能帶來(lái)與懷孕有關(guān)的問(wèn)題，如流產(chǎn)和早產(chǎn)。英國(guó)衛(wèi)生部建議，應(yīng)在懷孕前戒酒，而胎兒酒精譜系障礙專家還建議，整個(gè)懷孕期間都不要飲酒。還有些專家并不太確定，懷孕期間少量飲酒是否有危險(xiǎn)。英國(guó)皇家婦產(chǎn)科學(xué)院認(rèn)為，尚無(wú)證據(jù)表明在懷孕期間每周飲酒1～2次，每次喝一兩杯是有害的。如果你確實(shí)飲酒，也不必過(guò)于擔(dān)心。有幾千名女性在還不知道自己已經(jīng)懷孕的情況下每天都要喝上一兩杯，或者是在酗酒期間懷孕的，但她們的寶寶都安然無(wú)恙。盡管如此，你最好不要太樂(lè)觀，還是盡早戒酒為妙。

　　孕早期的飲食

　　如果你迷戀奶酪三明治和咖啡，那么現(xiàn)在就應(yīng)該調(diào)整一下你的飲食了，這不僅能幫你應(yīng)付懷孕初期的各種癥狀(如疲勞和惡心)還能確保在懷孕期間，你和你的寶寶攝取所有所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　完美的孕期飲食

　　此時(shí)你可能沒(méi)有什么胃口，特別是當(dāng)你正在遭受惡心嘔吐的折磨時(shí)更是如此。而在另一方面，你的飯量可能要比你預(yù)料的大得多。然而，懷孕正在影響著你的食欲，當(dāng)你能吃點(diǎn)東西的時(shí)候，就應(yīng)該吃健康食品，這很重要。健康的飲食不僅能讓你感覺(jué)好些，還能給你的寶寶提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的各種營(yíng)養(yǎng)。

　　少吃多餐并且經(jīng)常喝些(不含咖啡因的)飲料，能緩解惡心或乏力的癥狀。與人們通常的看法相反的是，在孕早期和孕中期里無(wú)須增加額外的熱量，這樣你就不會(huì)覺(jué)得應(yīng)該吃兩人份的東西了。

　　水果和蔬菜

　　官方的指導(dǎo)建議是，每天所吃的健康飲食中應(yīng)包括5份水果和蔬菜，這一點(diǎn)在懷孕期間尤為重要。如果你不怎么愛(ài)吃水果和蔬菜，那么剛開(kāi)始的時(shí)候比你想吃的量多吃一點(diǎn)兒就行了。在你的谷物早餐中添加幾塊香蕉或蘋(píng)果；往你的午餐面包卷里加幾塊胡蘿卜，再喝一杯純果汁(這可以算作1份水果)或在用主餐時(shí)吃兩種不同的蔬菜。

　　在妊娠頭3個(gè)月里，葉酸是一種特別重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(見(jiàn)下頁(yè))。過(guò)度烹調(diào)會(huì)破壞食物里的葉酸，因此應(yīng)該生吃蔬菜，略微蒸煮或用微波爐加熱一下再吃也可以。

　　最后要注意的是，一感到餓了就應(yīng)吃點(diǎn)東西。只要你吃的是新鮮而健康的食物，并且體重增加適度，那么就沒(méi)什么可擔(dān)心的！

　　基本的維生素和礦物質(zhì)

　　有時(shí)候，僅從飲食中是很難獲取所需的所有營(yíng)養(yǎng)成分的，比如說(shuō)，假如你惡心、嘔吐得很厲害時(shí)。在這種情況下，醫(yī)生可能會(huì)建議你額外補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)，最好服用專為懷孕的女性設(shè)計(jì)的維生素補(bǔ)充劑。

　　至于這些補(bǔ)充劑里要含有哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能稱得上產(chǎn)前維生素補(bǔ)充劑，并沒(méi)有一定之規(guī)，不過(guò)一般來(lái)講，好的補(bǔ)充劑中所含的葉酸、鐵和鈣都應(yīng)比普通的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中含的要多。此外，這類補(bǔ)充劑中不應(yīng)含有視黃醇形式的維生素A，因?yàn)檫@種物質(zhì)可能會(huì)對(duì)發(fā)育中的寶寶有害。

　　葉酸

　　葉酸是B族維生素中的一種，存在于多種食物中，如綠葉菜、豇豆、鷹嘴豆、花椰菜、蘆筍、豌豆、糙米、強(qiáng)化谷類、小麥胚芽和木瓜。人體內(nèi)儲(chǔ)存的葉酸不多，因此醫(yī)生建議，在懷孕的頭12周內(nèi)，每天應(yīng)攝入400毫克葉酸，最好在懷孕前至少3個(gè)月時(shí)就開(kāi)始這樣做，這樣可以降低寶寶患神經(jīng)管缺陷的概率，如脊柱裂。

　　鐵

　　要制造更多的血液供給發(fā)育中的寶寶就需要鐵。懷孕期間你的身體會(huì)多制造出很多血液，因此你每天需要30～60毫克的鐵—這比15毫克的建議每日鐵攝入量要多15～45毫克。含鐵量較高的食物有瘦肉、強(qiáng)化面包和谷類、深綠色葉菜(如羽衣甘藍(lán)和豆瓣菜)、豆類和小扁豆，以及水果干(如無(wú)花果干)。盡管動(dòng)物的肝臟含鐵量也很高，但是懷孕期間還是不要吃了，因?yàn)槿绻麛z入過(guò)多集聚起來(lái)，就會(huì)傷害你未出世的寶寶。