適當的鍛煉確實有一定的好處，如防止體重超重，保持肌肉張力，從而使分娩過程順利進行，減輕背痛等妊娠癥狀。

　　但過度的鍛煉能使血液從子宮流向肌肉，運動產生的熱量使孕媽媽體溫升高，這些都有害于母體和胎兒的健康。

　　因此，對孕媽媽來說，特別是平素體弱、肥胖、習慣于久坐的人，僅做些短時間緩和的活動即可。激烈運動一般不在妊娠期間進行，尤其是以前未做過的運動。如果患有妊娠期高血壓疾病、心臟病，腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經流產、懷雙胞胎，更不適于做激烈運動。

　　如陰道出現了不規(guī)則出血、腹痛等現象，是絕不能有運動念頭的，此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點含糊。有的孕媽媽原來就一直習慣于從事某項運動，妊娠期間可以在絕對避免高強度過量運動的前提下繼續(xù)這些活動。一般情況下，以步行、慢跑、騎自行車等運動方式比較適宜。

　　孕婦適當運動可提高順產幾率光早晚散散步，運動量還是略有些不夠。孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應當每天運動30分鐘或更長一些。運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。

　　“平時準媽媽們可適當做一些運動，不僅對自己和胎兒有利，還有助于提高順產的幾率。”產科專家說，對于怕在孕期長得太胖的準媽媽來講，適當的運動一方面可以防止體重增加過多，另一方面還能增強身體體質。

　　辦公室女白領，一般懷孕后還要繼續(xù)工作，很多人最大的運動，就是坐一會兒起來在辦公桌前活動一下，下班后和丈夫在小區(qū)里散散步。

　　這樣的運動量，還是略有些不夠。產科專家說，每隔一個小時，一定要記得起身行走10分鐘。孕婦每天早晚可出門散步，時間在30分鐘至2個小時不等。除了散步之外，每天還可以打乒乓球、做孕婦體操、孕婦瑜伽，時間總量控制在1個小時至2個小時之間。