順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動

　　對于自然分娩的媽媽們來說，在產(chǎn)后的2-3天就可以下床走動，3-5天可以做收縮骨盆的運(yùn)動，直到產(chǎn)后的兩個星期，才能夠做伸展運(yùn)動。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產(chǎn)但是產(chǎn)后大出血則需要視情況而定。

　　剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動

　　剖腹產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。對于剛剛生產(chǎn)完的媽媽們來說，深呼吸會有助于促進(jìn)陰道的恢復(fù)。運(yùn)動起來也很簡單，只需要躺在床上，慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒，重復(fù)5次，即可。

　　產(chǎn)后做什么運(yùn)動可瘦腹

　　1、彎曲膝蓋與收縮肩膀

　�、僮鲞@個運(yùn)動之前首先要雙腳分開站立，然后腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。

　�、谑湛s臀部與腹部，雙手置于髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運(yùn)動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。

　�、垡魳返谝欢�拍時彎曲，再二拍時側(cè)伸直，重復(fù)4次。當(dāng)你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一只腳上，并將伸直的大腿腳掌向前點(diǎn)地，保持肩膀不要彎曲。每一只腳的運(yùn)動重復(fù)4次。

　�、茏詈�，當(dāng)你把重量由一只腳移到另一只腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運(yùn)動。每一側(cè)的運(yùn)動重復(fù)4次。在整個運(yùn)動過程中，要維持呼吸的平順。

　　2、腹部練習(xí)

　　①臍上練習(xí)：

　　下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　�、谀毾戮毩�(xí)：

　　上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　�、鄹雇庑奔【毩�(xí)：

　　完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　�、茏詈笕嗄蟾共�，“軀趕”脂肪。

　　有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

　　3、騎車式仰臥起坐

　　身體仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。整套腹部動作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動作來放松肌肉。

　　4、跪式俯臥撐

　　跪在一塊墊子或毛巾上，首先雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復(fù)10次。

　　5、仰臥高抬腿

　　把握好仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

　　6、提臀運(yùn)動

　　一開始是仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重復(fù)10次。

　　產(chǎn)后減肥應(yīng)注意

　　提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手，不要等胖起來才想到，那時候后會事倍功半，下面我們來看看產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)吧！

　　1、切勿節(jié)食

　　不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

　　2、合理飲食

　　合理飲食最重要，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

　　飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

　　需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。

　　3、運(yùn)動很重要

　　自然分娩，產(chǎn)后第一天就開始活動，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

　　剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

　　孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　腹帶不能過緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)�，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。