接下來就為大家介紹的7種最常見的小零食，吃這些可以在一定程度上幫你緩解孕吐哦，讓你在享受美食的情況下又能輕松擊退孕吐這個小怪獸。

　　N種緩解孕吐的小零食

　　-酸味食物-

　　酸味食物，對于準媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會有不同程度的改善。因為酸味能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收。

　　推薦零食：陳皮干、陳皮糖、陳皮梅

　　-生姜-

　　生姜也可緩解孕吐，不會增加早孕階段自發(fā)性流產的概率，并且也無明顯副作用（如燒心，嗜睡等）。孕媽可以用煮點生姜紅糖水，孕吐的時候喝點，可以起到緩解惡心嘔吐的作用。

　　推薦零食：生姜水、姜汁糖。

　　-蜂蜜-

　　起床前，將一勺蜂蜜含在嘴里�？梢詭椭�身體吸收一部分血糖，使血糖濃度不致過低，孕吐的次數(shù)就減少了。

　　推薦零食：蜂蜜柚子茶、蜂蜜檸檬水、蜂蜜餅干。

　　-水果-

　　水果維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低，膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果。

　　推薦零食：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。

　　-堅果-

　　在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會加重孕吐，膳食纖維可預防便秘，而堅果膳食纖維豐富;另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富，有利于胎兒智力發(fā)育，因此建議孕媽咪吃些堅果。

　　推薦零食：瓜子、核桃、腰果、杏仁、板栗、開心果、夏威夷果。

　　-易消化食物-

　　孕期賁門括約肌松弛，胃內容物逆流到食道下部，易引起惡心嘔吐;食物在胃中停留時間越長，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。

　　推薦零食：粥、面包干、饅頭、甘薯等。

　　-高蛋白食物-

　　高蛋白飲食有利于預防孕吐，如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛，則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收，可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻顯示，將姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。

　　推薦零食：奶酪、牛奶、酸奶。

　　孕吐飲食注意事項

　　少吃多餐

　　孕期健康的飲食習慣有助于改善孕吐，準媽媽不妨少吃多餐，每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。這樣做不僅可以提供足夠的營養(yǎng)，保證胎兒的健康發(fā)育，也能幫助孕媽緩解孕吐，可謂一舉兩得呢。

　　多清淡、少油膩

　　飲食上要注意多清淡、少油膩。這是因為辛辣，油膩食物，會刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺惡心。比如燒烤、煎炸的食物要少吃，一日三餐多吃些新鮮蔬菜水果。

　　減少油煙味兒

　　孕期不少準媽媽聞到油煙味就會加劇孕吐，因此，要努力營造出舒適的家居環(huán)境，特別是廚房要減少油煙，使用抽煙機，或者改變烹調方式，減少油煙對孕媽的影響。

　　攝入碳水化合物

　　由于孕吐反應，孕媽媽們常常處于一種饑餓狀態(tài)，尤其是孕吐嚴重的孕媽媽。這個時候如果碳水化合物攝入不足，機體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求，孕吐媽媽必須保證每天攝入不少于150g碳水化合物，不要因為孕吐胃口不好而導致營養(yǎng)不良，印象了寶寶的正常發(fā)育。

　　哪些準媽媽孕吐會比較嚴重

　　準媽媽孕吐比較嚴重時，可能是因為以下幾種情況：

　　1、懷有雙胞胎或多胞胎。這可能導致孕婦體內的人絨毛膜促性腺激素（hCG）、雌激素或其他激素的水平較高，所以癥狀比其他人更嚴重。不過，這并不是絕對的，有些懷雙胞胎的準媽媽只有輕微惡心或根本沒有感覺。

　　2、上一次懷孕時出現(xiàn)過惡心或嘔吐的孕婦。你以前口服避孕藥時出現(xiàn)過惡心或嘔吐等副作用，因為這很可能與身體對雌激素的反應有關。

　　3、容易暈車、暈船、偏頭痛。

　　4、你的母親或姊妹有過孕吐的癥狀。如果你的媽媽或姐妹有嚴重的孕吐反應，那么你發(fā)生這種情況的可能性也比較大。

　　5、懷的是女孩。一項研究結果表明，惡心和嘔吐很嚴重的準媽媽懷女孩的可能性比懷男孩的可能性高50%。