營養(yǎng)早餐

　　早晨是胰島素作用最好的時段之一，一份營養(yǎng)均衡、蛋白質(zhì)與纖維素豐富的早餐(如奶類、谷物、水果、燕麥等)可有效調(diào)理激素分泌，給一天的生理運作帶來良好的開端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，無異于白白丟掉了調(diào)理荷爾蒙的黃金時間，殊為可惜。

　　堅持“三三”制有氧運動

　　有氧運動是提升機體代謝，避免久坐不動危害的強有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好，內(nèi)分泌系統(tǒng)就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護。“三三制”運動方案值得推薦，即每周至少運動3天，每天不得少于30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。

　　適時減壓

　　沉重的心理壓力會株連內(nèi)分泌，導致荷爾蒙紊亂，威脅卵子健康，或引起排卵失調(diào)。當然，減壓方式?jīng)]有標準答案，諸如運動、聽音樂、看喜劇等都是好招，需要因人而宜。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠

　　睡眠是修護機體、調(diào)整激素分泌水平的最好方式，這個道理誰都明白，但要真正做到卻非易事。認真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯(lián)翩，泡個澡，聽段音樂，說不定就能順利入夢。

　　保持體重指數(shù)正常

　　肥胖尤其是腰腹部發(fā)福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合癥，導致體內(nèi)雄性激素增加，引起多囊性卵巢癥及多毛癥，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，引發(fā)慢性不排卵及不孕癥。

　　瘦弱女性宜適時調(diào)養(yǎng)

　　從青春期開始，經(jīng)期過后服點補益氣血的中草藥，如當歸、黨參、熟地等，也可用大棗、枸杞等進行食療。必要時可在專業(yè)營養(yǎng)師的指導下購服營養(yǎng)輔助食品，如B族維生素、鈣、鎂等。