一提到備孕，大家首先想到的是女性要補充營養(yǎng)以及檢查身體，才能防止出現(xiàn)胎兒畸形，或者懷孕后胎停的問題，但其實為了達到優(yōu)生優(yōu)育的目的，男性同樣也要備孕。

　　畢竟只有質(zhì)量高的精卵結(jié)合才能孕育健康的胎兒，倘若男性的精子質(zhì)量不高，也會影響胚胎發(fā)育。

　　既然如此，那么在備孕的過程中，男性應(yīng)該做些什么才能養(yǎng)精呢？專家表明，至少要做好這幾點。

　　1.拒絕熬夜

　　如果男性有經(jīng)常熬夜的習(xí)慣，不僅會導(dǎo)致精力不佳，甚至?xí)�錯過生命的時間，因為男性精子主要是在夜間生成，而若是晚上熬夜白天睡覺，對于生精來講并沒有太大的幫助作用。

　　反而，晚上神經(jīng)興奮還會導(dǎo)致生精功能變得紊亂，從而出現(xiàn)精子數(shù)量變少以及活力減弱等一系列的問題。

　　2.戒煙戒酒

　　長期抽煙喝酒會減少精子數(shù)量，降低精子活力，因為煙草中的尼古丁，鉛，汞等有害物質(zhì)，不僅容易傷害男性生殖能力，還會增加精子的畸形率，而酒精的刺激性比較大。

　　若是飲酒量過多，很可能導(dǎo)致前列腺出現(xiàn)問題，這時便無法分泌充足的前列腺液，而前列腺液又是生成精子的重要條件。

　　所以，為了能夠孕育一個健康的寶寶，必須要改掉這個壞習(xí)慣。

　　3.適度運動

　　根據(jù)自己的興趣愛好選擇慢跑，游泳或者快步走等有氧運動，不僅能夠分解脂肪，遠離膽固醇帶來的傷害，還可以提高人體的免疫力和抵抗力，但是提醒男性朋友，在備孕的階段，最好不要做劇烈的運動，否則容易降低睪酮水平，影響生殖功能。

　　4.溫水洗澡

　　正常情況下，精子發(fā)育需要在三十四到三十五度的恒溫環(huán)境，若是溫度超過這個范圍，便會破壞精子的生長環(huán)境，出現(xiàn)死精的問題，所以男性應(yīng)該遠離蒸桑拿的習(xí)慣，另外在洗澡時也要控制溫度。

　　5.規(guī)律的夫妻生活

　　雖然睪丸具有比較強的生精能力，每天能產(chǎn)生幾億個精子，可精子需要在睪丸中發(fā)育成熟，而經(jīng)過一次射精，大概需要五到七天才能重新生成具有生育能力的精子，因此為了提高受孕的幾率，不要頻繁的過夫妻生活。

　　當(dāng)然，若是禁欲時間太久，也不利于受孕，因為長時間不射精會出現(xiàn)老化精子核心成熟精子動態(tài)不平衡的狀態(tài)，使衰老精子增加，這種情況下，精子的活性降低，和卵子結(jié)合的概率也有所下降。

　　6.補充營養(yǎng)

　　想要達到養(yǎng)精的效果，男性平時應(yīng)該多吃新鮮的水果，因為其中的維生素是男性生殖生理活動必需的營養(yǎng)素，此外還得多攝入牛奶，蛋類，魚肉等，主要原因是蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料。

　　綜上所述，如果夫妻已經(jīng)做好了養(yǎng)育孩子的準備，男性就要從上文中提到的幾個方面進行備孕，其中包括適量運動，溫水洗澡，戒煙戒酒，拒絕熬夜以及補充營養(yǎng)，倘若堅持做這些事情，或許能可以提高精子的活力。

　　當(dāng)然，如果備孕了好久，還是沒有懷上孩子，建議夫妻二人去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，看是不是其他疾病的影響。