1孕后需更多睡眠時(shí)間回頂部

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。俗語(yǔ)說(shuō)：“睡覺(jué)的孩子容易長(zhǎng)大。”腹中的胎兒也會(huì)睡覺(jué)，如果母親的睡眠質(zhì)量高，寶寶的睡眠也會(huì)好。那么下面一起看看準(zhǔn)媽媽的睡眠需要注意哪些地方吧。

　　孕后需更多睡眠時(shí)間

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的孕婦睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　妊娠早期，準(zhǔn)媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　另外，準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比平常多一些，如平常習(xí)慣睡8小時(shí)，妊娠期以睡到9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過(guò)一會(huì)兒，躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺(jué)。睡午覺(jué)主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

　　午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

　　2睡眠時(shí)分泌激素對(duì)胎兒有益

　　睡眠時(shí)分泌激素對(duì)胎兒有益

　　睡眠好處多，在懷孕時(shí)期，母親如果能睡得很熟，睡眠時(shí)腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素。這不是為了幫助母親成長(zhǎng)，而是為了胎兒成長(zhǎng)而分泌的，是胎兒成長(zhǎng)不可或缺的物質(zhì)。

　　此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無(wú)法好好睡眠，但懷孕后反而變得比較容易入眠，就是因?yàn)獒尦隽怂�需的激素，使其身體內(nèi)部自然而然地發(fā)生了變化。

　　另外，有些準(zhǔn)媽媽在懷孕前，因工作或娛樂(lè)的緣故，常常在夜半時(shí)分才上床睡覺(jué)，以致懷上胎寶寶后，一時(shí)還難以改掉這個(gè)長(zhǎng)久以來(lái)形成的習(xí)慣。然而，這樣做既損害孕媽咪的健康，又對(duì)腹中的寶寶有影響。

　　因?yàn)榻?jīng)常夜半才睡覺(jué)的準(zhǔn)媽媽，會(huì)打亂人體生物鐘的節(jié)律，使只有在夜間才分泌生長(zhǎng)激素的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，從而影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育停滯。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽也會(huì)因大腦休息不足而引起腦組織過(guò)勞，使腦血管長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適癥狀，還有可能誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥。

　　因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)在每天晚上10點(diǎn)鐘左右，先用溫?zé)崴�浸泡雙足20分鐘左右。然后，喝一杯牛奶后就準(zhǔn)備上床，以促進(jìn)自己盡快入睡。這樣，便可逐漸改掉夜半才入睡的不良積習(xí)，建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

　　3形成自己有規(guī)律的生活作息

　　形成自己有規(guī)律的生活作息

　　日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)似乎難以實(shí)現(xiàn)，但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

　　懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過(guò)度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過(guò)度緊張地工作，這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對(duì)胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會(huì)造成不利影響。特別是在懷孕的頭幾個(gè)月，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

　　日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時(shí)間的不正常還會(huì)導(dǎo)致糟糕的飲食習(xí)慣。俗話說(shuō)“早睡早起身體好”，所以即使過(guò)去經(jīng)常過(guò)了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習(xí)慣，今后一直延續(xù)這樣的好習(xí)慣也是對(duì)身體有益無(wú)害的哦!

　　因此，最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進(jìn)入深度睡眠，這是睡眠的最佳時(shí)間。早晨起來(lái)以后開窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊，那么孕媽咪不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺(jué)。

　　4不同時(shí)期不同的孕婦睡姿

　　不同時(shí)期不同的孕婦睡姿

　　在懷孕3個(gè)月前，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥睡姿、側(cè)臥睡姿均可。

　　許多準(zhǔn)媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢(shì)不對(duì)有關(guān)。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?準(zhǔn)媽媽在孕中期睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。

　　如果準(zhǔn)媽媽羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥睡姿睡姿，這可以讓準(zhǔn)媽媽舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果準(zhǔn)媽媽感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。