在懷孕10個月當中，準媽媽不只要注意飲食、運動、室內(nèi)外活動安全，就連睡姿及睡眠品質都成為一個值得注意的話題。在非洲某國，因有監(jiān)於胎兒死亡率較高，便產(chǎn)生一連串針對準媽媽生活品質的研究，竟發(fā)現(xiàn)準媽媽的睡姿是一大關鍵，將可能影響胎兒的健康安全，究竟是否可提供準媽媽做為參考依據(jù)，本單元請到專業(yè)醫(yī)師為您解答。

　　睡眠姿勢良好與否，除了會影響準媽媽的睡眠品質之外，也會造成白天精神不佳，甚至導致胎兒的健康安全受到威脅，其原因與準媽媽的下腔靜脈是否遭受子宮壓迫，有很大的相關性，因此擁有良好的睡眠習慣與姿勢，其實也應列入女性在懷孕期間的必修課程。

　　睡姿是影響睡眠品質的關鍵

　　有些人會認為，隨著懷孕周數(shù)增加，準媽媽的睡眠品質就會因為肚子變重而受到影響；不過，臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)婦產(chǎn)科專任主治醫(yī)師周翰生表示，就門診經(jīng)驗來看，孕婦睡眠品質變差，多數(shù)原因其實是由于不能采取以往習慣的睡姿（例如趴睡），才使準媽媽夜夜無眠，胎兒體重增加倒不是最具影響力的因素。此外，邁入懷孕中後期時，準媽媽也會明顯感受到胎動，有時候為了使胎兒安定下來，準媽媽就會在睡眠期間不時采取不同睡姿，導致睡眠斷斷續(xù)續(xù)，所以胎動可能也會使孕婦睡得不太安穩(wěn)。

　　睡姿不良會導致胎兒死亡？

　　前陣子曾有報道指出，非洲某國對嬰兒死胎進行研究，并從中發(fā)現(xiàn)習慣仰躺的孕婦，胎兒發(fā)生死亡的風險高出5～6倍，除此之外，紐澳地區(qū)的研究也得出「仰躺孕婦產(chǎn)下的新生兒體重較輕」的結論。

　　周翰生醫(yī)師指出，在2011年時，醫(yī)界也有報告初步說明，孕婦采取的睡姿，看似與胎兒死亡率有相關性，但實際上并未完全證實，且造成胎兒死胎的因素眾多，因此目前不宜直接斷言準媽媽采取平躺一定會造成胎兒死亡。

　　不過，會有「睡姿導致胎兒死亡」的說法，可能是因為孕婦平躺或右側躺時，子宮會壓迫到下腔靜脈（尤其是懷孕超過16周），導致下半身的靜脈無法順利回流，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮血流循環(huán)，使胎盤血流減少，胎兒恐有缺氧之虞，因此醫(yī)師通常也不建議準媽媽在懷孕中期之后，采取這兩種睡姿。

　　懷孕各階段的適合睡姿

　　雖說睡姿會影響到準媽媽的血液循環(huán)，但并不代表懷孕10個月里都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。

　　懷孕初期

　　周翰生醫(yī)師表示，如果在此階段就有睡不安穩(wěn)或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發(fā)生睡眠品質變差的情形。因為在懷孕12周以前，準媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢，此時的子宮位置尚處于骨盆腔內(nèi)，仰睡或右側睡姿并不會特別壓迫到下腔靜脈，基本上采取自己覺得舒服的姿勢即可，但有趴睡習慣的準媽媽，建議開始要學習避免此睡姿，以免中後期無法趴睡而影響睡眠品質。

　　懷孕中期

　　進入懷孕中期，子宮內(nèi)的胚胎發(fā)育也逐漸成熟，準媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，象是趴睡，可能就會影響到血液循環(huán)。若準媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側睡姿，如果沒有其它異狀，準媽媽還是可以偶爾仰躺，但仰躺可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕減緩不適。

　　懷孕後期

　　再過不久，胎兒即將臨盆，準媽媽的一舉一動，將會密切影響胎兒的生長情形，因此在懷孕三階段當中，懷孕後期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之后的婦女，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。周翰生醫(yī)師表示，使用右側臥姿入睡，將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環(huán)不良，準媽媽將可能發(fā)生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在懷孕後期最適合孕婦的睡姿，就是左側臥姿，一旦體內(nèi)循環(huán)好，也會有助於準媽媽提升睡眠品質。

　　如果準媽媽不太習慣左側臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但采取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛，尤其越到懷孕後期，孕婦會因為肚子變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產(chǎn)生肌肉酸痛等問題。