細胞生物學博士，科學寫手、翻譯、策劃�！稇言行枰�改變什么》系列文章首發(fā)于科學松鼠會。

　　懷孕得換睡姿嗎？查看網(wǎng)站或相關書籍，通常會得到肯定的答案。一般建議準媽媽在孕晚期左側(cè)睡。很多人在下面回復，“沖門睡可以嗎”、“我得背對墻”、“老公在右邊”、“左側(cè)睡不著怎么辦”……短答案是，任何建議都是在不影響睡眠質(zhì)量的前提下，總不能上鬧鐘檢查睡姿吧，如果夜里醒了發(fā)現(xiàn)躺在另一側(cè)或者采取了奇怪的姿勢，也不用擔心把寶寶憋壞了，扭到左側(cè)就行。但如果你還在備孕階段，確實可以有意培養(yǎng)自己適應左側(cè)睡姿，尤其是那些喜歡肚皮朝向天花板或者肚皮朝下的姑娘。

　　我的情況我的早期反應不太普適，沒有惡心過；醫(yī)生問是不是睡特多，我說只有失眠的份兒，醫(yī)生有點驚奇……從前我睡眠極好，在床上聽歌前奏沒完就睡著了，結(jié)果懷孕前倆月經(jīng)歷了幾次前所未有的失眠，好在后來恢復了�，F(xiàn)在馬上5個月，偶爾能趴在肚皮上看書，但這姿勢是鐵定睡不著了；平躺時肚子上有個小瓜狀突出，皮拉得慌，也不對勁；只有左側(cè)躺最放松（最重要是這個姿勢可以讓@顧有容給撓背到睡著�。�。早上起來仍然朝左側(cè)翻的，所以我經(jīng)常懷疑我夜里是不翻身的……左側(cè)睡的好處和痔瘡一樣，“懷孕什么姿勢睡”是人類特有問題，都是因為直立行走改變了內(nèi)臟之間相對位置。其他動物有的站著睡，壓迫不到子宮；伏地后也自然會趴著或側(cè)臥；除了以賣萌為生的小貓，誰肚皮朝天睡�。�

　　據(jù)推測，由于子宮在最靠近肚皮的一層，其他包括腸子和血管都在腹部深處，肚皮朝上和右側(cè)睡會壓迫下腔靜脈（如圖藍色粗大的就是下腔靜脈）和主動脈，讓靜脈血回流不暢，嚴重時讓準媽媽頭暈，影響子宮供血�？茖W家驗證過這個推測，他們測量平躺和側(cè)躺運動，以及平躺和側(cè)躺休息時子宮的供血，發(fā)現(xiàn)平躺姿勢供血量確有減少。所以趴著睡反而不會影響子宮供血，只不過太大的肚子頂?shù)没拧?/p>

　　另外，人不是嚴格對稱的！當年學生物的時候覺得這挺神奇，在左下腹有一大坨乙狀結(jié)腸，尤其晚上便便比較多的時候，這一塊會很擠（因為再拐個彎就排出去了），子宮擠不過，變大的時候會稍向右，但肝臟在身體右側(cè)——朝右睡的時候，子宮會壓住肝臟，也不是很好。最后，子宮越來越沉之后，仰著睡也會壓迫背部肌肉和脊柱，造成背疼和腰疼。

　　2011年，公共衛(wèi)生領域出了一篇影響很大爭議也很大的研究，科學家統(tǒng)計了幾百例死產(chǎn)，發(fā)現(xiàn)孕婦的某些睡眠行為與其有關聯(lián)。肚皮朝上和右側(cè)睡（尤其在出生前一天），發(fā)生新生兒死亡比左側(cè)睡多，具體數(shù)字分別是：左側(cè)睡千分之1.96，朝上+右側(cè)+其他睡姿（琢磨了好久也沒明白為啥除了朝上和朝右，還有相當多的“其他姿勢”），千分之3.93。除了睡姿，和死產(chǎn)可能有關的還有夜里起來上廁所的次數(shù)，超過一次的，從數(shù)字上來看比不起來或只起來一次的好，因為活動一下可能緩解了供血不足；白天總是不規(guī)律睡覺的不太好；睡眠長短也有一點關聯(lián)。

　　盡管文章發(fā)在非常棒的醫(yī)學期刊BMJ，文章下面也有幾位同行提出非議，有的甚至說他們也做過類似的大規(guī)模統(tǒng)計，沒有發(fā)現(xiàn)睡眠行為和新生兒死亡有關聯(lián)。所以，對這種尚在初期的研究，可以參考，但不能把自己嚇到。畢竟，如果朝上睡的時候壓迫嚴重，或者呼吸不暢，準媽媽也會不舒服地醒來，換個姿勢就好；而有些準媽媽的肚子一直沒有大到造成特別大的負擔，那樣可能可以一直仰睡到臨產(chǎn)。還是依個人情況分析吧。

　　其他關于睡覺你該知道的1、懷孕后期睡眠不好很正常，不要變成額外的精神壓力就好。尿多、心跳加速、呼吸緊迫、背疼、腿抽筋、消化不好、便秘……都可能影響孕期睡眠。

　　2、嘗試避免會影響睡眠的行為，比如下午少喝含咖啡因飲料；晚飯不要太飽（我現(xiàn)在總覺得吃多了喘不過起來，而且肚皮疼）；睡前別喝太多水；多攝入鈣；睡前不劇烈運動，可以做舒緩放松運動；夜里抽筋不要急，按摩一下，或者用腳抵住墻，或者站起來。