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懷孕期間做運(yùn)動(dòng),這些事情一定要注意

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2020年06月29日 09:39:01 

  雖然為了胎兒順利成長(zhǎng),孕期媽媽大部分時(shí)間會(huì)處于靜心修養(yǎng)的狀態(tài),但是多數(shù)媽媽也知道孕期做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),能提高肌肉韌性,增強(qiáng)心肺功能,對(duì)肚子里的寶寶和自己都有好處。不過關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),很多媽媽都是一知半解的,這里就總結(jié)幾點(diǎn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)要注意的事吧。

  穿適合的內(nèi)衣

  準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要穿合適的內(nèi)衣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程中,胸部難免會(huì)出現(xiàn)晃動(dòng),而且媽媽懷孕之后因?yàn)樯眢w激素的變化,胸部比孕前要大,這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)候的晃動(dòng)感會(huì)更強(qiáng)。如果不穿專門的內(nèi)衣,胸部晃動(dòng)會(huì)妨礙動(dòng)作的舒展,運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)效果都會(huì)大打折扣,甚至還會(huì)由于重力作用導(dǎo)致胸部下垂。所以孕期媽媽要做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一件舒適的內(nèi)衣是必需的。

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  控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  孕期媽媽要保證一定的運(yùn)動(dòng)量,但是一定要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。媽媽要明白,運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的概念,比如你晚上出去散步走了兩公里,兩公里是運(yùn)動(dòng)量,散步速度就屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,相對(duì)于跑兩公里來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是小的,但運(yùn)動(dòng)總量是一樣的。媽媽要注意的就是控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免做太激烈的跑跳活動(dòng),這樣可能造成流產(chǎn)。建議媽媽選擇孕婦操、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng),還可以買一個(gè)測(cè)心率的運(yùn)動(dòng)手環(huán),來幫助把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境

  媽媽孕期運(yùn)動(dòng)還必須注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,建議最好選擇空氣新鮮、通風(fēng)比較好的地方,像公園、學(xué)校操場(chǎng)、綠化比較好的街道等地。有的媽媽可能會(huì)去健身房請(qǐng)專業(yè)的教練幫助進(jìn)行鍛煉,那在選擇健身房的時(shí)候,也應(yīng)該注意它的室內(nèi)環(huán)境是否整潔、透氣,周圍環(huán)境是否過于喧鬧,盡量選擇最適合孕婦運(yùn)動(dòng)的環(huán)境。

  身邊要有人陪

  孕婦做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身邊最好有人陪同。孕早期媽媽散步的時(shí)候可以獨(dú)自進(jìn)行,但是隨著身體一天天的重起來,孕婦平時(shí)出門散步都最好讓家里人陪著,以免出現(xiàn)意外。孕婦如果進(jìn)行游泳鍛煉,不僅家人要在身邊,最好請(qǐng)專業(yè)的救生員在一旁陪同,這樣一旦出現(xiàn)意外情況,能提供最及時(shí)有效的幫助。

  總的來說,孕期運(yùn)動(dòng)目的不在于身體變得有多強(qiáng)壯,而是為保證胎兒健康成長(zhǎng)、增強(qiáng)孕婦體質(zhì),為自然分娩或者剖腹產(chǎn)等提供最佳的身體準(zhǔn)備,保證安全是第一位的,孕婦和家人都要做好一切防護(hù)措施,以免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外。

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