不論你的目標(biāo)是減肥還是健身，在你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃里絕對(duì)不能缺少力量練習(xí)。我知道女孩子們的顧慮——我才不想變得跟施瓦辛格似的呢。但是看了這些女孩的故事，你就會(huì)明白：健康的女子不應(yīng)該拒絕肌肉。 
　　 
　　那天，22歲的女孩馬慧，身著運(yùn)動(dòng)背心短褲，走進(jìn)北京天行健身會(huì)的力量練習(xí)區(qū)。她將臥推架的重量調(diào)合適后，便專注地練起來(lái)。 
　　 
　　馬慧周圍是一些男性健身者，個(gè)個(gè)體格健碩，練得滿身大汗。與他們?cè)谝黄�，馬慧顯得格外嬌小。馬慧的出現(xiàn)并未引起男士們的好奇。因?yàn)樵缧�時(shí)候，小伙子們便漸漸從驚毫詫中，習(xí)慣了器械區(qū)里的這些女性闖入者。 
　　 
　　以前的健身房里，女子跳健美操，男子練器械，兩大陣營(yíng)涇渭分明。如今，隨著人們對(duì)塑體的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，傳統(tǒng)的健身審美觀念正在發(fā)生改變。原來(lái)只屬于男子獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷的器械區(qū)已不再是他們的專利了。面對(duì)冷冰冰的鐵疙瘩，許多都市健身女性不再望而卻步，她們終于打破了井水不犯河水的格局，開(kāi)始進(jìn)軍器械訓(xùn)練的“禁區(qū)”，大有一副欲與男士試比高的派頭。 
　　 
　　包括天行健身會(huì)在內(nèi)的一些有遠(yuǎn)見(jiàn)的健身俱樂(lè)部都在有意識(shí)地弓順和制造著女子進(jìn)行器械訓(xùn)練、塑造形體的健身新潮流。 
　　 
　　“不一定非得練出大塊的肌肉，但有肌肉的輪廓，看上去挺飽滿挺健康的，那種感覺(jué)特好。” 
　　 
　　張菁　26歲　身高1．65米　體重52公斤　首都師范大學(xué)體育老師　健美教練 
　　 
　　十多歲時(shí)，被一位老師看中，開(kāi)始練習(xí)藝術(shù)體操。由于沒(méi)有基礎(chǔ)，要跟上其他同學(xué)很不容易，每次上完課，累得跟散了架似的，渾身哪兒都疼。雖說(shuō)那時(shí)還小，但也挺要面子的，不愿落后，就一咬牙堅(jiān)持下來(lái)了。所以，我覺(jué)得體育挺能鍛煉人的意志，你要與自己競(jìng)爭(zhēng)，與伙伴競(jìng)爭(zhēng)，要有不服輸?shù)木�神�?nbsp;
　　 
　　原來(lái)我挺內(nèi)向，不大說(shuō)話，也不愿意與別人交往，就喜歡一個(gè)人呆著。我參加了健美操等健身項(xiàng)目后，整個(gè)人就變了。健美操本身帶有表演性質(zhì)，能使你充分展現(xiàn)激情，你的性格自然會(huì)隨之變得外向了。健美操能幫助你消耗掉部分脂肪，提高心肺功能，使你的協(xié)調(diào)性更好。但要塑造體型，還得靠器械練習(xí)。一說(shuō)練器械，大家都覺(jué)得好像那是大老爺們的事。有的不敢練，怕長(zhǎng)出大塊肌肉，有的怕累堅(jiān)持不下來(lái)。其實(shí)，只要訓(xùn)練得法，就會(huì)收到讓人滿意的效果。我自己就有體會(huì)，我就是按照多次數(shù)、小重量、間隔（每組）短這樣一個(gè)原則來(lái)訓(xùn)練的。練習(xí)兩天休息一天三天一循環(huán)。這種力量練習(xí)貴在堅(jiān)持，否則，收效不大。另外，合理安排飲食也是很重要的。我的做法是少吃多餐，在器械訓(xùn)練前補(bǔ)充碳水化合物，吃一些富含蛋白質(zhì)的食品，兩者結(jié)合，練習(xí)效果更好。我覺(jué)得，不一定非得練出大塊的肌肉，但有一點(diǎn)肌肉的輪廓，看上去挺飽滿挺健康的，這種感覺(jué)特好。 
　　 
　　活力充沛的張菁，獲96年第一屆中國(guó)健身小姐大賽成都賽區(qū)冠軍。目前，她正在為下一屆中國(guó)健身小姐大賽做準(zhǔn)備。 
　　 
　　范龍吟　20歲　身高1．68米　體重50公斤　外貿(mào)英語(yǔ)大專畢業(yè) 
　　 
　　“練器械比吃冰激凌還高興。”一一教練對(duì)范龍吟的評(píng)價(jià)。 
　　 
　　第一眼看到范龍吟，她剛從器械區(qū)走出來(lái)，光潔的額頭布滿了細(xì)密的汗珠，一張陽(yáng)光般燦爛活潑的臉，笑得很生動(dòng)。 
　　 
　　我天生喜歡運(yùn)動(dòng)，滑冰、攀巖、游泳、健身都是我的酷愛(ài)。平時(shí)，我也喜歡看體育方面的書(shū)刊。 
　　 
　　現(xiàn)在我在參加一個(gè)法語(yǔ)班，每天都上課。下午到晚上在這里鍛煉。健碩、結(jié)實(shí)是我所追求和欣賞的。我討厭那種骨感女性，像林妹妹一樣弱柳拂風(fēng)，淚光點(diǎn)點(diǎn)，嬌喘微微，而且平胸、沒(méi)有臀部、渾身沒(méi)有一點(diǎn)動(dòng)人的曲線，把上天賦予女人的美感全部推動(dòng)了，這是令人悲哀的，也是很不健康的。 
　　 
　　器械訓(xùn)練能使肌肉變得強(qiáng)壯，更有力量。我就喜歡那種有肌肉輪廓、有線條的感覺(jué)剛開(kāi)始練器械那會(huì)兒，還覺(jué)得挺不好意思。因?yàn)槿�是男的嘛，你一進(jìn)來(lái)，大家全都看著你，你能舉多重。 
　　 
　　我現(xiàn)在堅(jiān)持隔天做，每周三次，主要鍛煉的部位是臀、腿、胸，但不能憑興趣僅僅鍛煉某個(gè)部分。你的整個(gè)身體要顯出完美和諧的美感，器械訓(xùn)練應(yīng)是包括全身增加肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。 
　　 
　　進(jìn)行器械力量練習(xí)已成了我生活中最重要的內(nèi)容之一，它帶給我的健康、快樂(lè)的好心情是其他東西無(wú)法比擬的。連教練也說(shuō)：“你練器械比吃冰激凌還高興！” 
　　 
　　另外，我不節(jié)食，但我比較注重合理的飲食習(xí)慣。我一天吃六餐，堅(jiān)持“少食多餐”的原則。早餐少吃含膽固醇含量較高的食品，像巧克力之類，甜食我不忌諱，但不敢在晚上吃，晚上吃些水果蔬菜，以免堆積脂肪。我還服用肌酸，幫助身體生長(zhǎng)肌肉。 
　　 
　　現(xiàn)在，范龍吟已不再害羞，大大方方地進(jìn)行著器械練習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)一步一個(gè)腳印朝著自己的目標(biāo)邁進(jìn)。 
　　 
　　李帆　17歲　身高1．58米　　體重46公斤　人大附中學(xué)生 
　　 
　　放暑假了，我在一個(gè)樂(lè)團(tuán)參加合唱。利用閑暇時(shí)間來(lái)跳跳健美操，也練練器械，主要是想減肥，而且，家人也挺支持的。 
　　 
　　至于器械練習(xí)，我才剛剛接觸，所以技術(shù)要領(lǐng)還沒(méi)掌握，動(dòng)作也不規(guī)范，全靠教練的指點(diǎn)和搭檔的幫助。范龍吟既是我的好同伴，也是我的老師，每組動(dòng)作她都給我糾正錯(cuò)誤，給我鼓勵(lì)。我們配合得很好很愉快。 
　　 
　　雖說(shuō)我的動(dòng)作還不規(guī)范，也不能像范龍吟那樣推舉起100多斤的杠鈴，但我很自信。身體是革命的本線，為了減肥為了健康，我會(huì)努力堅(jiān)持下去的。 
　　 
　　“健美操只能有效地減少脂肪，但不能完全塑造形體，器械練習(xí)才是女子塑體的捷徑，是根本�！� 
　　 
　　張林，月壇健身會(huì)總經(jīng)理，一個(gè)女性器械訓(xùn)練的積極倡導(dǎo)者。 
　　 
　　張林和他的俱樂(lè)部為了使更多人走出認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，建立正確的健身觀念，科學(xué)地引導(dǎo)女學(xué)員，他們從設(shè)想到實(shí)踐，頗費(fèi)心思。在健身會(huì)成立之初，他們就大膽提出了“器械訓(xùn)練是女子塑身的必由之路”這樣一個(gè)口號(hào)。那時(shí)，包括同行在內(nèi)的許多人都擔(dān)心這個(gè)提法為時(shí)過(guò)早，是冒險(xiǎn)行為，怕引起誤會(huì)。但張林我行我素，他們?cè)诮∩矸康牟季稚稀皠e有用心”，把器械區(qū)安排在每個(gè)學(xué)員必經(jīng)的路口，借以引起大家的注意和興趣。 
　　 
　　張林說(shuō)：“雖然不見(jiàn)得這樣的布局就合理，但我的良好愿望是不可抹煞的，那就是希望女學(xué)員最終踏入器械區(qū)。從投資看，器械區(qū)資金投人的比例比跳操區(qū)要多得多。不僅如此，器械訓(xùn)練對(duì)教練有著更高更特殊的要求，每個(gè)學(xué)員身體素質(zhì)參差不齊，每個(gè)人的目標(biāo)和要求也不盡相同，這就要求教練要針對(duì)不同學(xué)員具體分析，對(duì)癥下藥。 
　　 
　　“健身女性只所以遲遲不敢涉足器械區(qū)，有兩個(gè)主要原因：一是認(rèn)識(shí)上的偏差。以為一旦練器械，便會(huì)形成大塊肌肉，這是令人恐怖和難以接受的。實(shí)際情況并非如此，實(shí)踐證明，正確的訓(xùn)練方法只會(huì)使你有一定的肌肉輪廓，線條更美，而不會(huì)形成大塊肌肉。況且，要真練成大肌肉塊，是件極不容易的事，并不是誰(shuí)想練就能練成的。二是器械訓(xùn)練枯燥單調(diào)，不像跳健美操那樣，在動(dòng)感的旋律帶動(dòng)下激情四射。所以，它需要在專業(yè)教練的帶領(lǐng)下有組織有計(jì)劃地進(jìn)行�！� 
　　 
　　畢竟，健身女性加入器械訓(xùn)練的行列才剛剛起步，不論是在理論準(zhǔn)備還是經(jīng)驗(yàn)的積累方面，都顯得極為欠缺，甚至可以說(shuō)是個(gè)空白。女性有著自身的特殊性，如何針對(duì)不同身材不同層次的女性，為她們提供因人而異的訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助她們科學(xué)而有效的達(dá)到目標(biāo)，就顯得極為緊迫和重要。 
　　 
　　在眾多的都市女孩仍然沉迷于纖瘦體態(tài)的病態(tài)流行中時(shí)，那些走入力量訓(xùn)練區(qū)的女性讓我們感覺(jué)到健康時(shí)尚之風(fēng)正在臨近。