1、瑜伽

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也是可以幫助媽媽們緩解身體的不適的，尤其是瑜伽中的呼吸，它可以幫助準(zhǔn)媽媽們達(dá)到最佳的放松狀態(tài)，無(wú)論是對(duì)身體的健康還是心情的舒暢，瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、深蹲

　　如果沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)空間，深蹲是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。深蹲鍛煉的是腿部的力量，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，媽媽們的雙腿會(huì)更加強(qiáng)壯，在生產(chǎn)時(shí)能更好的運(yùn)用腿部力量。

　　3、貓式伸展

　　貓式伸展是一種加強(qiáng)脊椎力量的鍛煉方法。吸氣時(shí)將背部像貓撲東西搬拱起，將頭部盡量埋于身體之間，呼氣時(shí)抬高頭部，方向背部，循環(huán)往復(fù)。

　　4、散步

　　懷孕期間的散步更注意細(xì)節(jié)。首先媽媽們要選擇結(jié)實(shí)的平跟鞋，一來(lái)避免摔傷，二來(lái)使散步更加輕松舒服。在懷孕初期，建議媽媽們選擇輕快步伐式的散步，這可以調(diào)理大腿和臀部的肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持手臂向下向后，并輕輕的擺動(dòng)。

　　5、普拉提

　　普拉提是最好的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈?cè)重于對(duì)于盆骨的練習(xí)。產(chǎn)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠绽�提�?xùn)練可以幫助媽媽們鍛煉出更加柔軟的身體，同時(shí)也可以增強(qiáng)骨盆處的張力，對(duì)順產(chǎn)很有幫助。