“在產房里，感覺好長一段時間都沒什么人理我，痛得我大喊大叫。剛開始不知道怎么用力，就自己瞎用力，等醫(yī)生讓我用力的時候，我已經沒力氣了……”。有不少第一次生產的媽媽都有過類似的經歷吧，分娩時大喊大叫，緊張焦慮，不知所措。如果你知道分娩時各階段該怎么做，那你生產時的痛苦會少些，分娩也會更順利哦！

　　第一階段：宮口初開——宮口開4厘米

　　這個階段是宮口緩慢擴張的過程，在這個過程中，準媽咪會感到不安和疼痛。面對時不時的陣痛，準媽咪該怎么做呢？

　　你可以這樣做！

　　1.變換姿勢

　　隨著胎頭的下降，陣痛的部位也會有所改變，準媽咪要盡量找到舒服的姿勢，以便更好地放松。由于陣痛的時候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以身體略微前傾，不僅可以減輕陣痛，還可以使肌肉放松。若是在白天，準媽咪可以盡量坐起來；若在晚上，側臥的姿勢也許會感覺舒服些。

　　2.大口呼氣

　　準媽咪可以通過大口地呼氣釋放疼痛的感覺，若強忍疼痛，身體會變得僵硬，反而會增加產痛的感覺。

　　3.按壓、撫摸、溫暖身體

　　準媽咪可以用手輕輕按壓、撫摸疼痛的地方；也可以用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些，這樣可以緩解疼痛。

　　注意！不要這樣做

　　準媽咪的注意力不要從一開始就過分集中，否則容易緊張、疲勞，感覺陣痛的時間更難度過；不要持續(xù)大喊大叫，否則會打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，也會使體力消耗更快；陣痛時不要過分用力，陣痛過后趕快讓自己松一口氣。

　　第二階段：感覺有便意——宮口開7厘米以上

　　這個階段，宮口開了一部分，但還沒有完全打開，雖感覺有便意，但還沒到生寶寶的時候。此時還不能過于用力，以免子宮口受到傷害。

　　你可以這樣做！

　　1.躺下來

　　躺下來更容易克服宮縮痛，一般來說側臥比仰臥更能減緩陣痛。也可以采用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或床上，胸部和膝蓋著地，臀部翹起，重力就會向相反的方向起作用，疼痛就會減輕。

　　2.呼吸

　　預防呼吸過度，孕媽咪可以呼出氣流后自然地吸氣，如果不能慢慢地呼氣的話，短促地呼氣也可以，呼吸時要集中注意力。

　　3.壓迫肛門

　　腰或肛門附近疼痛加劇時，可用拳頭狀按住肛門的時候吸氣，松開的時候呼氣，這樣可以減輕宮縮痛。

　　注意！不要這樣做

　　身體不要后仰，準媽咪身體后仰只會加劇宮縮痛；產痛增強后就盡量不要采取蹲廁所的姿勢，也不要坐在椅子上，這種姿勢在重力作用下，會讓要排便的感覺有增無減。

　　第三階段：有排便的感覺——宮口全開

　　宮口全部打開的這一階段，準媽咪會有一種想要排便的感覺，接下來要按醫(yī)生的指導，一鼓作氣把寶寶生下來。

　　你可以這樣做！

　　1.用力時閉上嘴或者低聲呻吟

　　經驗告訴我們，用力的時候如果張開嘴，會覺得很難用上力。已經露出胎頭的時候，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力。

　　2.蜷起身體給腹部施加壓力

　　分娩時最好的姿勢就是蹲廁所的姿勢，準媽咪可以蜷起身體往肛門方向使勁，給腹部施加壓力。同時想象陰道口正在打開，在腦中描繪胎兒正在順著產道逐漸下降的情景。用力叉開兩腿分娩的時候，感覺兩腳腕用力，兩腿叉開再使勁效果會更好。想象橫膈膜正在向下移動，收腹用力，這樣更容易用上力。

　　注意！不要這樣做

　　身體不要向后傾斜，分娩時準媽咪身體向后傾斜會改變產道的彎曲角度，胎兒更難通過產道；不要亂用力，用力要配合陣痛進行，否則是沒有意義的，只會白白消耗自己的體力，所以準媽咪要注意陣痛一結束就立刻松口氣，讓全身放松。

　　提前了解這些事兒，準媽咪們是不是覺得分娩并沒有那么難了，接下來就在分娩時好好利用所學吧！