臨近預產(chǎn)期，孕媽媽心情最是復雜，又興奮又期待又緊張又害怕。害怕自己不能順產(chǎn)，害怕生小孩會痛得死去活來，害怕寶寶會出什么意外……越是害怕越是緊張越容易出錯。分娩，對女人來說，的確是人生一大考驗，不僅僅是身體的，也是心理的考驗。如何才能更好的完成這個人生的大考驗呢？

　　產(chǎn)前準備學會這些 讓分娩更輕松

　　心情越輕松 分娩越順利

　　分娩前的心理準備很重要的，準媽媽們都應該了解清楚，多數(shù)產(chǎn)婦，特別是初產(chǎn)婦，較為普遍地存在著怕痛、怕出意外的心理，由此與產(chǎn)程相伴隨的是焦慮、不安和恐懼。這些不良因素將會引起大腦皮層功能紊亂，進而導致子宮收縮不協(xié)調(diào)，使子宮頸口不易擴張，或擴張延遲，產(chǎn)程延長，甚至引發(fā)難產(chǎn)。對分娩過程影響很大。

　　另外，精神過度緊張，往往不利于宮縮間歇期的放松休息，也不利于飲食，體能消耗過大，能量物質(zhì)攝入不足，這樣也會使產(chǎn)程延緩，引發(fā)難產(chǎn)。研究分析表明，有不良精神心理因素影響的產(chǎn)婦往往產(chǎn)程較長，難產(chǎn)率較高，而且剖宮產(chǎn)率也較高。

　　溫馨提示：分娩是生理過程，但對產(chǎn)婦主觀意識而言，畢竟要經(jīng)歷的不僅是一次巨大的生理改變，而且更為重要的是經(jīng)歷一次嚴峻的精神、心理和體能的考驗。因此，分娩前的準備很重要，心理準備更重要，孕媽媽們一定要慎重的，做好分娩準備，迎接分娩。因此，孕媽媽在臨產(chǎn)前，一定要保持良好的心態(tài)。

　　分娩有五大“忌”

　　1、忌怕

　　很多孕婦對分娩有恐懼感，害怕疼痛和危險，臨產(chǎn)期越近，越是緊張，總是坐立不安，甚至失眠。其實，這種害怕完全沒有必要。分娩幾乎是每個婦女必經(jīng)的一“關(guān)”，事到臨頭，人人都能承受�，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)達，分娩的安全系數(shù)大大提高，分娩手術(shù)一般不會出現(xiàn)意外。

　　2、忌急

　　到了預產(chǎn)期并非就分娩，提前17天、推遲10天都是正常的情況。孕媽媽既不要著急，也不用擔心，因為這樣都無濟無事，只能是傷了自己的身體，影響了胎兒的發(fā)育。

　　3、忌憂

　　臨產(chǎn)前要精神振作，情緒飽滿，擺脫一切外在因素的干擾，“輕裝上陣”。尤其不應該顧慮即將誕生嬰兒的性別，親人也不應該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理，使分娩不順。

　　4、忌粗

　　孕晚期不可粗心大意。要避免長途旅行和單獨外出，以免突然臨盆，措手不及。那些在火車上分娩的案例，相信大家在新聞報道里也看過。

　　5、忌累

　　臨產(chǎn)前，工作量、活動量都應適當減少，應該養(yǎng)精蓄稅，準備全力以赴地進入臨產(chǎn)過程。

　　產(chǎn)前準備學會這些 讓分娩更輕松

　　一、產(chǎn)前

　　伸展訓練：通過在產(chǎn)前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關(guān)節(jié)韌帶的彈性，更利于胎兒通過產(chǎn)道。對孕婦產(chǎn)后康復和體形恢復也非常有益。

　　音樂放松：音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。如果聽到的音樂是平時進行放松訓練時一直使用的曲子，那么無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放松。

　　溫馨提示：并非所有的孕媽媽都適合做伸展運動，凡是有自然流產(chǎn)史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規(guī)則出血的準媽媽，不適合做此項運動。

　　二、進入產(chǎn)程

　　進入產(chǎn)程時，準媽媽需有技巧地呼吸，有助于減輕疼痛，加快產(chǎn)程。

　　胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3—4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

　　短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

　　腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用于分娩第一期的陣痛發(fā)作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反復地“膨脹”、“吐氣”。

　　呼吸放松：專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。

　　孕媽媽在產(chǎn)前學會這些，做足準備，放松心情，分娩會更順利、更輕松。