劃腿運(yùn)動(dòng)——手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　腰部運(yùn)動(dòng)——手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)——雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　陰部肌肉運(yùn)動(dòng)——仰臥，慢慢收縮陰部肌肉，同時(shí)往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下，反復(fù)10次。

　　爬樓梯——很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。

　　胎兒入盆后多久會(huì)生胎兒

　　入盆后多久會(huì)生就如胎兒入盆時(shí)間一樣，是會(huì)因人而異的。第一次懷孕的準(zhǔn)媽媽一般在胎兒入盆2～3周就可能分娩，而生過寶寶的經(jīng)產(chǎn)準(zhǔn)媽媽則是在入盆后隨即開始分娩。但入盆和分娩時(shí)間的關(guān)系并不是確定的，不同準(zhǔn)媽媽可能有一樣的情況。

　　當(dāng)妊娠進(jìn)入尾聲時(shí)，腹中的胎兒已經(jīng)在默默地為出生做準(zhǔn)備了。有些準(zhǔn)媽媽在孕32周多就入盆了，分娩的話還要等上一段時(shí)間。因此入盆早也不一定分娩時(shí)間就早，入盆只是說明寶寶的胎位和頭型襯對(duì)盆骨而已。有的準(zhǔn)媽媽到生的時(shí)候都沒入盆，還是邊生邊入盆，另外也有準(zhǔn)媽媽是淺入盆，但沒兩天胎兒又浮出去了。

　　胎兒入盆后注意事項(xiàng)

　　胎兒入盆后意味著胎兒頭盆和準(zhǔn)媽媽骨盆相稱，而且胎兒已經(jīng)固定，此時(shí)準(zhǔn)媽媽可不必過于緊張，做好產(chǎn)前檢查及分娩準(zhǔn)備，迎接寶寶的到來。

　　1、消除不良情緒

　　胎兒入盆后，很多準(zhǔn)媽媽對(duì)即將到來的分娩可能會(huì)產(chǎn)生恐懼，此時(shí)要對(duì)正確認(rèn)識(shí)分娩，放松心情對(duì)自身和寶寶都有很大的好處。

　　2、做好產(chǎn)前準(zhǔn)備

　　確定胎兒入盆后，準(zhǔn)媽媽要和家人一起確定好分娩的醫(yī)院、醫(yī)生和待產(chǎn)包。若家里離醫(yī)院比較遠(yuǎn)要提前做好規(guī)劃，避免出現(xiàn)緊急情況。若準(zhǔn)媽媽本身還有其他疾病就需提前住院待產(chǎn)。

　　3、做好個(gè)人衛(wèi)生

　　胎兒入盆后，準(zhǔn)媽媽要勤洗澡，注意保持身體皮膚及下體干凈衛(wèi)生，臨產(chǎn)前最好仔細(xì)洗一下身體，因?yàn)樽�月子時(shí)會(huì)有很多不便之處。

　　4、注意飲食

　　胎兒入盆后準(zhǔn)媽媽要注意避免飲食過于油膩，控制糖分，甜食，脂肪和碳水化合物的攝入以免造成營(yíng)養(yǎng)過剩，不利于順產(chǎn)。

　　5、做好產(chǎn)前檢查

　　準(zhǔn)媽媽最好每周要按時(shí)參加產(chǎn)檢，及時(shí)了解胎兒具體情況，聽取醫(yī)生的建議，若不符合順產(chǎn)指征要提前進(jìn)行剖腹產(chǎn)。