散步

　　散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5～10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　游泳

　　游泳是一種全身運(yùn)動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。

　　產(chǎn)褥體操

　　呼吸運(yùn)動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。舉腿運(yùn)動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角�？s肛運(yùn)動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。