激素、飲食、生活作息……有許多理由共同促使了新媽媽發(fā)福。如果說在寶寶剛出生時(shí)會(huì)有各種問題不停打斷新媽媽的瘦身計(jì)劃，那三年后依舊腰帶“游泳圈”的新媽媽們確實(shí)需要反省——別讓寶寶成為你瘦不下來的借口，一些在飲食、作息上的小小改變足夠讓你恢復(fù)產(chǎn)前身材。

　　

　　國際社會(huì)保障協(xié)會(huì)、美國體適能協(xié)會(huì)，康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個(gè)專業(yè)人士，也曾經(jīng)為產(chǎn)后肥胖郁悶不已：“我懷三胞胎期間，體重增加了30公斤，體寬幾乎快趕上身高了。” 但她最終花了40周的時(shí)間便恢復(fù)了產(chǎn)前的曼妙身材。薩曼塔近日便專撰博文，分享了她的這些簡單、實(shí)用的瘦身竅門。

　　產(chǎn)后瘦身，安全第一

　　無論因?yàn)槭裁丛�因發(fā)胖，在減肥過程中最應(yīng)該牢記的是切勿操之過急。我們不是一口就把自己吃成了一個(gè)胖子，當(dāng)然也不可能短時(shí)間內(nèi)變成一個(gè)瘦子——如果誰告你你可以，那肯定不夠安全和健康。

　　產(chǎn)后瘦身是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時(shí)能夠開展常規(guī)健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)節(jié)炎等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過40周逐漸增加的，因此，你需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。對(duì)于產(chǎn)后幾周就能恢復(fù)到擁有六塊腹肌這般妙曼身姿的明星，我們不宜盲目效仿和比較。與其整日目睹自己的糟糕身材，苦惱為何不能向明星一般快速減重，倒不如給自己足夠的時(shí)間陪伴寶寶，并學(xué)習(xí)如何在換尿布、喂奶和缺少睡眠之間找到平衡點(diǎn)。

　　此外，如果你正值哺乳期，請(qǐng)務(wù)必咨詢專業(yè)保健人士，確保你的卡路里攝入量足夠多，以產(chǎn)出營養(yǎng)豐富的奶汁。

　　產(chǎn)后恢復(fù)建議1：爭取時(shí)間

　　初為人母的你一定會(huì)忙得不可開交，但還是會(huì)有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時(shí)間，父母照看寶寶時(shí)，寶寶睡著時(shí)…… 哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為你恢復(fù)體形最好的開端。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時(shí)間在周圍散散步，辦公時(shí)站著接電話……這些小動(dòng)作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)建議2：別找借口

　　“有了寶寶晚上都睡不著，白天還是多休息。”“抱寶寶手都酸了，還是坐著吧。”這些話是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫實(shí)，卻也成了媽媽們?cè)趯殞毘錾�后還進(jìn)一步肥胖的最佳借口。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動(dòng)起來的事情也行，所以別再為自己的懶惰找借口了。倦怠時(shí)就想想，你做的是一件對(duì)自己有利的事情，這不僅關(guān)乎到你自己，還與你生命中其他的人和事息息相關(guān)，以此鼓勵(lì)自己，幫助自己更好地適應(yīng)有了寶寶的世界。

　　產(chǎn)后恢復(fù)建議3：有創(chuàng)意

　　隨時(shí)隨地鍛煉絕對(duì)優(yōu)于從不鍛煉。多思多想，便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時(shí)做下蹲運(yùn)動(dòng)，或臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議的，但絕對(duì)能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)會(huì)幫助你持續(xù)不斷地減重。抽出時(shí)間玩一玩，到戶外走走并不斷活動(dòng)。以上每個(gè)步驟都能助你控制體重，恢復(fù)身材。

　　產(chǎn)后恢復(fù)建議4：確定重心懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區(qū)別，會(huì)打亂原有的姿勢和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時(shí)間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉，此外，時(shí)刻提醒自己收起小肚子，每天幾次定能幫助你有效鍛煉腹肌。現(xiàn)在就讓我們?cè)囈幌�，收腹�?/p>

　　產(chǎn)后恢復(fù)建議5：吃得有營養(yǎng)每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要保證每天攝入高品質(zhì)的營養(yǎng)，但這不代表暴飲暴食。之所以最后要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食減肥的好時(shí)機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失。既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。當(dāng)然，也可以選擇一些營養(yǎng)補(bǔ)充產(chǎn)品，如康寶萊的營養(yǎng)蛋白粉，高蛋白、低熱量、易吸收，足夠的蛋白質(zhì)還可以增加飽腹感。