大多數(shù)產(chǎn)后媽媽，在最初的日子腹部看起來(lái)像5個(gè)月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒(méi)有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過(guò)3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮會(huì)漸漸復(fù)原。??

　　但由于胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過(guò)鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無(wú)任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。??

　　1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。??

　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。??

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。??

　　4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止。??

　　5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。??

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。??

　　7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。??

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。??

　　【 怎么樣在產(chǎn)后練得美腿】！

　　STEP1

　　站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂放在身體兩側(cè)。慢慢抬起左腿，直到小腿與大腿呈直角;雙手分開(kāi)高舉過(guò)頭，手心朝內(nèi)，手指并攏。堅(jiān)持10秒鐘，再回到起始動(dòng)作。換腿進(jìn)行。重復(fù)10組。

　　STEP2

　　站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時(shí)左腿向地面屈膝，直至膝蓋離地面15厘米左右，保持3秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)該動(dòng)作10次。

　　STEP3

　　雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢(shì)5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)該組動(dòng)作10組。

　　STEP4

　　躺在床上，雙腿并攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢(shì)5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10次。

　　STEP5

　　雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)，用力向后抬起右腿，與地面保持平衡，與此同時(shí)，向前伸直左手臂，也與地面保持平行。保持該姿勢(shì)5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10次。

　　STEP6

　　跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，抬頭挺胸，眼睛向前平視，抬起右腿，直至與地面保持平行。保持該動(dòng)作5秒鐘。然后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)多次。

　　STEP7

　　平躺在地板或床上，雙腿并攏，雙手放身體兩側(cè)，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90度角，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后放下。重復(fù)進(jìn)行10-20次。

　　STEP8

　　側(cè)躺在床或地板上，雙腿并攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高處，保持該動(dòng)作5秒。然后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)多次。