產(chǎn)后減肥小竅門之賴床伸展運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們可以在賴床的時(shí)間里，即5~15分鐘不等做些伸展運(yùn)動(dòng)。既能醒瞌睡，避免白天就處于懶洋洋的狀態(tài)，也能舒展筋骨，加快血液循環(huán)。

　　推薦伸展運(yùn)動(dòng)—蹬自行車運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥床上，將兩手放于身體旁邊，手心朝下。

　　2.屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。

　　3.先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次。

　　4.伸直雙腿平放于床面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

　　功效：改善便秘，鍛煉腿部肌肉。

　　產(chǎn)后減肥小竅門之刷牙洗臉呼吸練習(xí)

　　媽媽可以在刷牙洗臉的10min內(nèi)做做呼吸練習(xí)趕走肚腩，可以同時(shí)提拉小腿線條與減腹部贅肉。

　　推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

　　1.試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長(zhǎng)而緩慢。

　　2.將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　3.每次5—10分鐘，媽媽可以根據(jù)自己的情況慢慢調(diào)整延長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)。

　　功效：收緊腹部。