產(chǎn)后媽媽對于恢復(fù)孕前身材總是很迫切的，但產(chǎn)后減肥不能盲目。因為產(chǎn)后媽媽不只肩負著寶寶的哺乳重任，更需給自身補充營養(yǎng)與恢復(fù)。因此產(chǎn)后減肥需在保證媽媽和寶寶健康情況下進行，制定合理的減肥計劃至關(guān)重要。

　　一、科學(xué)的飲食搭配

　　不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，對孕媽來說都是一次涅槃，食物補充元氣是必須的。但不能一味地高糖高油脂，過滿則溢的道理在這里也適用。過多地補充，即使?jié)M足了日常的哺乳，也會導(dǎo)致過多的脂肪堆積，因此產(chǎn)后需注意飲食均衡、葷素搭配。

　　可在每日的菜單中增加蔬菜的分量，多吃些菌類，增加身體飽腹感；同時還可多吃些海鮮，或者豆類低脂牛奶等，既補充必要的營養(yǎng)，又不會增加多余脂肪。此外還可多吃些紅棗蜂蜜，或者益生菌，潤腸通便，緩解產(chǎn)后便秘癥狀。

　　二、適當(dāng)?shù)倪\動量

　　產(chǎn)后三個月后，寶媽就可以進行輕強度的有氧運動，比如慢跑、快走、瑜伽等，或者可以多散步，減少坐著躺著的時間，尤其是吃晚飯后到戶外步行半個小時或一個小時，不止增加體質(zhì)，更達到燃脂的功效。

　　三、沐浴后可做適當(dāng)?shù)陌茨?/p>

　　按摩并非一定要到專業(yè)的地方去，寶媽沐浴后可趁著身上的熱度，適當(dāng)?shù)亟o腹部來個小按摩，這對于產(chǎn)后減小肚子與排出惡露都大有益處。方法很簡單，就是手掌在肚臍周圍以畫圈圈的方式或者上下輕揉的方式即可，配合按摩油使用還可以淡化妊娠紋。

　　四、充足的睡眠

　　寶媽產(chǎn)后想要有個充足的睡眠時間似乎很困難，尤其是母乳喂養(yǎng)。但想要減肥一定不能少了睡眠。因為充足的睡眠有利于寶媽體內(nèi)毒素的排解，促進體內(nèi)脂肪的代謝，更利于母乳質(zhì)量的提升。因此，寶媽別忘了擠出點時間給自己！

　　所以，產(chǎn)后減肥不容易，但也并非不可能。只要制定合理有效的計劃，從飲食、運動、睡眠等方面付諸實踐，健康地瘦身，絕非困難之事。