孕期，是女性最容易增長體重的時期，會變得手臂肥、肚子大、腿也粗......因此，在產(chǎn)后如何快速減重，恢復(fù)身材，是很多媽媽們關(guān)注的問題。

　　但生產(chǎn)后的媽媽與普通人相比，減肥方面更要講究方法。如果沒了解清楚，可能適得其反哦~

　　產(chǎn)后減肥，別掉進(jìn)這些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：生完寶寶就節(jié)食

　　新手媽媽如果在產(chǎn)后就立刻節(jié)食，不僅會延緩身體的恢復(fù)，還可能引發(fā)產(chǎn)后的各種并發(fā)癥。日�？梢陨俪砸恍┯湍佉装l(fā)胖的食物，但要保證飲食均衡，攝入足夠支撐身體所需的能量。

　　誤區(qū)二：生完寶寶就運(yùn)動

　　很多媽媽特別關(guān)心身材問題，于是不顧產(chǎn)后身體虛弱就開始了“預(yù)謀以久”的減肥計劃。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血，嚴(yán)重的甚至?xí)�引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。還可能會造成媽媽骨盆錯位，腰酸背痛等病癥等。

　　誤區(qū)三：產(chǎn)后服用減肥產(chǎn)品

　　產(chǎn)后媽媽要特別謹(jǐn)慎服用各類的減肥產(chǎn)品，最好是不服用各類減肥產(chǎn)品。因為濫用減肥產(chǎn)品，不但會影響正常的新陳代謝，還會使藥物殘留在母乳中而影響寶寶，對寶寶的身體造成一定的傷害。

　　產(chǎn)后減肥如何循序漸進(jìn)

　　月子期間：不可減肥

　　剛分娩完，新媽咪的身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要一段時間恢復(fù)，同時，在月子期間新媽咪還要頻繁喂奶和照料寶寶，需要消耗很大能量。因此，在坐月子期間，新媽咪都不要以任何形式試圖減肥，那樣會傷害到身體，得不償失。不過也要注意，在月子期間也不能暴飲暴食，補(bǔ)充過量的高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也不利于日后減肥。

　　產(chǎn)后6周：可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

　　不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。當(dāng)然，若一邊母乳喂養(yǎng)，一邊大補(bǔ)特補(bǔ)，那可不見得是在減肥。

　　產(chǎn)后2個月：可適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產(chǎn)后4個月：可加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，借助強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　產(chǎn)后6個月：減肥的關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　在產(chǎn)后滿6個月后，新媽咪都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運(yùn)動減重方式，比如游泳、瑜伽等。到底產(chǎn)后運(yùn)動減肥應(yīng)該什么時候開始呢?

　　產(chǎn)后運(yùn)動減肥的注意事項

　　1、自然分娩且產(chǎn)后沒有大出血情況的新媽咪，在生產(chǎn)后2至5天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動;至于剖腹產(chǎn)的新媽咪，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后1個月可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。

　　2、經(jīng)期不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。經(jīng)期劇烈運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　3、運(yùn)動不要太劇烈以防運(yùn)動傷害。女性不宜進(jìn)行長時間的騎車運(yùn)動，因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，長時間的騎車運(yùn)動，易導(dǎo)致外陰部血腫。

　　最后，要說的是，母乳喂養(yǎng)也是可以減肥的哦。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，每天哺乳產(chǎn)奶所消耗的能量不亞于你劇烈運(yùn)動所消耗的能量。所以，為了寶寶，也為了自己，建議母乳喂養(yǎng)哦。