產(chǎn)后媽媽最頭疼的莫過于無法快速把體型減到孕前水平，很多媽媽用了很多方法。但是這個愿望并不那么容易實現(xiàn)。那么該怎么辦呢?飲食控制是產(chǎn)后減肥的重中之重。注意以下10點可讓產(chǎn)后媽媽的身材快速恢復(fù)。

　　母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽消耗一定熱量，可以起到減肥的目的。如果不采用母乳喂養(yǎng)，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣也可以起到減肥的效果。

　　選擇天然綠色食品，不吃加工食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

　　選擇低脂肪熱量少的食物，像豆制品、雞鴨魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　每天堅持喝2杯牛奶，牛奶的脂肪含量只有3%，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　深綠色蔬菜每天都要吃，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，這樣可以增加熱量消耗。

　　主食不要多吃，每天可少吃3兩。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

　　水果不宜多吃，因為水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。而且最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

　　吃水果比喝果汁要好。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　吃食物時多咀嚼。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。