新媽咪是否有種力不從心的感覺(jué)：看到產(chǎn)后的小肚腩和肥腿，很想很想把他們給減掉，卻又擔(dān)心限制飲食會(huì)影響哺乳，照顧寶寶身心俱疲也懶得再去運(yùn)動(dòng)。那么，產(chǎn)后減肥小技巧呢？就讓小編和你一起去了解一下吧！

　　產(chǎn)后減肥小竅門之賴床伸展運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們可以在賴床的時(shí)間里，即5~15分鐘不等做些伸展運(yùn)動(dòng)。既能醒瞌睡，避免白天就處于懶洋洋的狀態(tài)，也能舒展筋骨，加快血液循環(huán)。

　　推薦伸展運(yùn)動(dòng)—蹬自行車運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥床上，將兩手放于身體旁邊，手心朝下。

　　2.屈膝抬高兩腿，感覺(jué)自己要蹬自行車。

　　3.先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次，最后雙腿按順?lè)较颍�反方向各�?0次。

　　4.伸直雙腿平放于床面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

　　功效：改善便秘，鍛煉腿部肌肉。

　　產(chǎn)后減肥小竅門之刷牙洗臉呼吸練習(xí)

　　媽媽可以在刷牙洗臉的10min內(nèi)做做呼吸練習(xí)趕走肚腩，可以同時(shí)提拉小腿線條與減腹部贅肉。

　　推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

　　1.試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長(zhǎng)而緩慢。

　　2.將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　3.每次5—10分鐘，媽媽可以根據(jù)自己的情況慢慢調(diào)整延長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)。

　　功效：收緊腹部。

　　產(chǎn)后減肥小竅門之靠墻站立

　　媽媽們?cè)陲埡箅y免會(huì)感覺(jué)到困意和慵懶，想歇息歇息，但如果在飯后15min后靠墻站立是可以趕走贅肉的哦。

　　推薦飯后運(yùn)動(dòng)——靠墻呼吸

　　1.飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上;

　　2.慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔;

　　3.剛開始時(shí)比較困難，力爭(zhēng)站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)間的媽媽可站立達(dá)到30min。

　　功效：收緊腹部，改善身姿。

　　產(chǎn)后減肥小竅門之睡前泡腳

　　媽媽們?cè)谒��?0min泡泡腳來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，這樣也能有助于減肥哦。

　　泡腳減肥的原理是讓熱水從腳讓身體溫暖起來(lái)，使熱氣隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。但泡腳水不要調(diào)得太熱，應(yīng)該以40℃左右為宜。

　　推薦的泡腳配方：

　　1.生姜：生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。

　　2.桂皮：能幫助新媽媽去下肢浮腫。

　　3.鹽：可以排除體內(nèi)毒素幫助減肥。