步驟1

　　1.左右扭身，要盡力轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止

　　2.將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開(kāi)始幅度可以小一點(diǎn)，逐漸增大。

　　3.下蹲后站起，盡量慢一些。做的時(shí)候盡量收腹，不要挺肚子。

　　4.將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

　　5.垂直地將腿部抬起。一開(kāi)始可以做少量，量力而行。

　　6.向后拉伸腿部，有助于恢復(fù)翹屁屁。做的時(shí)候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

　　7.像飛機(jī)起飛一般將手臂和腿部同時(shí)抬起，感覺(jué)到肚子上的肌肉被拉伸了。

　　8.和前一個(gè)動(dòng)作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

　　9.類似仰臥起坐的動(dòng)作，一開(kāi)始可能做不起來(lái)，慢慢來(lái)。

　　步驟2

　　1.坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　2.保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。

　　3.另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次。

　　4.雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

　　5.另一邊也要重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

　　效果

   　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!