很多媽媽都渴望在寶寶出生以后，能盡快恢復(fù)到孕前的身材和體重。但是你要知道，你在孕期所增加的體重并非一夜之間長(zhǎng)出來的，所以想要它消失也沒那么決。事實(shí)上，你在孕期所增加的體重對(duì)母乳喂養(yǎng)有很重要的作用，它令你有了足夠的儲(chǔ)備來喂養(yǎng)寶寶。

　　1、產(chǎn)后減肥啟動(dòng)：母乳喂養(yǎng)

　　有一項(xiàng)對(duì)產(chǎn)后3、6個(gè)月的媽媽的研究發(fā)現(xiàn)：媽媽采取母乳喂養(yǎng)，比采取配方奶喂養(yǎng)消耗的熱量多，因此，減掉的體重也更多。另有一項(xiàng)對(duì)產(chǎn)后一個(gè)月媽媽的研究表明：母乳喂養(yǎng)寶寶（無論是純母乳喂養(yǎng)或是混合喂養(yǎng)）的媽媽，比用配方奶喂養(yǎng)寶寶媽媽，臀部更苗條、體重更輕。

　　2、至少在產(chǎn)后2個(gè)月開始減肥會(huì)比較安全

　　這是因?yàn)閶寢尩纳眢w需要一段時(shí)間完成產(chǎn)后恢復(fù)，同時(shí)建起穩(wěn)定的母乳供應(yīng)。很多母乳喂養(yǎng)的媽媽，總是糾結(jié)自己是不是運(yùn)動(dòng)不夠？或者吃得太多？母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，不需要過多的劇烈運(yùn)動(dòng)，每天辛苦的帶孩子，以及推著嬰兒車或者用背帶背著寶寶輕快地步行半小時(shí)，就能幫助你減輕體重，并且呼吸到戶外的新鮮空氣。在飲食方面，如果體重一直沒減少就可以每天減少100卡能的食物。

　　3、慢慢來，每周減重0.5kg

　　這也就是每天要消耗1m0一1800卡的熱量，這樣會(huì)讓你感覺良好，并且有足夠的精力照顧你的小寶寶。有人說，媽媽要多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，乳汁才能更有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)你的乳汁中的成分并不會(huì)因?yàn)槟愕娘嬍扯�發(fā)生大的改變。那些處于貧困饑荒中的非洲母親，照樣可以為她的寶寶生產(chǎn)出營(yíng)養(yǎng)的乳汁。但是，如果你自身的儲(chǔ)備，被過多地用于生產(chǎn)乳汁，那么你的健康也可能會(huì)受到影響。而且，照顧寶寶會(huì)消耗掉你大量的能量，所以務(wù)必先要照顧好自己。