現(xiàn)在很多孕媽在懷孕時，為了讓寶寶健康，在懷孕期會吃很多食物。但等到寶寶出生后，很多孕媽為了盡快恢復身材而焦慮，很怕自己恢復不到和之前一樣的身材。今天小編整理了一下關于產后減肥的方法，希望可以幫到您。產后孕媽有哪些注意事項？

　　女性產后減肥應該怎么做呢？

　　1、抓住減肥黃金期

　　每位女性的身體狀況是不一樣的，一般來說產后的減肥的黃金時期是產后的6個月。在這段時間理減肥效果會比較好，效率會更高一些。從產后的第2個月就可以進行適當?shù)倪\動，隨著身體的恢復，可以逐漸增加運動量，積極的進行體育鍛煉，以便更快的恢復到產前的身材。

　　2、選擇適合自己的運動方式

　　剛開始運動的時候，由于身體還沒有完全恢復，可以選擇一些比較舒緩的瑜伽動作，既能夠放松身心，又能起到一定的燃脂效果。等到身體完全恢復了以后，可以采用有氧運動和無氧運動相結合的運動方式，在燃脂的同時適當?shù)脑黾�，從而提高女性新陳代謝，提高減肥的效率。可以選擇私人的健身教練，幫助人們產后恢復，這樣會事半功倍。

　　3、合理地進行飲食搭配

　　選擇母乳喂養(yǎng)的女性也可以在哺乳期間進行減肥，但是要注意不要過度的節(jié)食，要適當?shù)恼{理飲食，在減肥的同時要保證母乳的充足�？梢远喑砸恍┣宓�且富有營養(yǎng)的食物，少吃一些高脂肪高熱量的食物，尤其是一些肉湯，比方說魚湯或者一些骨頭湯，千萬不要多喝，這些湯里全是脂肪，不利于減肥。要多攝取膳食纖維，多喝水，預防便秘發(fā)生。

　　4、保證自己有充足的睡眠

　　生產完以后，女性是否能夠有充足的睡眠，完全取決于孩子的睡眠習慣。如果孩子的睡眠習慣不好，頻繁的夜奶，女性的睡眠就會出現(xiàn)嚴重不足的情況，不利于減費。為此要注意孩子睡眠習慣的養(yǎng)成，在該戒煙奶的時候，就要狠下心來給孩子把夜奶戒掉，不然不僅不利于孩子的生長發(fā)育，還會讓母親筋疲力盡，減肥也停滯不前。

　　產后孕媽有哪些注意事項

　　忌勞累

　　產婦生產后，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復原方法就是兩腿并攏多多休息。現(xiàn)代醫(yī)師在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰，之后再進行縫合處理，所以現(xiàn)在的新媽媽也應該“坐月子”，雖然不代表完全躺在床上不動，但還是應該盡可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。

　　忌多吃味精

　　為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，產婦應忌吃過量味精。12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發(fā)育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

　　忌急于服用人參

　　急于用人參補身子是有害無益的。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

　　忌過多吃雞蛋

　　醫(yī)學研究表明，分娩后數(shù)小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，產婦體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔，甚至容易引起胃病。

　　忌多吃紅糖

　　紅糖營養(yǎng)豐富，釋放能量快，營養(yǎng)吸收利用率高，具有溫補性質。但是，產婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，認為越多越好。因為過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開后飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運輸?shù)冗^程中，容易產生細菌，有可能引發(fā)疾病。

　　忌堅硬粗糙及生冷食物

　　新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，過于寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產后惡露不絕等。另外，最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。

　　忌喝大量白開水

　　一般產婦在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而產后坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進許多水，將可能不利于身體恢復。如果是剖宮產的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應該分次適量喝。

　　忌食辛辣燥熱之物

　　產后新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進入血循環(huán)，故機體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發(fā)作，而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

　　產后減肥這件事不要太過于心急，不要用極端的方式來減肥。以上這些減肥方法都是一些生活中常見事，希望各位能夠予以堅持，在保證自己身體健康的前提下，早日獲得自己想要的身材。