懷孕期間媽媽需要食物提供能量和營(yíng)養(yǎng)，寶寶也需要。因此，食量大增的寶媽也會(huì)在懷孕的時(shí)候發(fā)胖，體重大增。懷孕期間如果體重增長(zhǎng)超過(guò)10公斤的，有50%的機(jī)會(huì)是瘦不回來(lái)，在懷孕6個(gè)月的時(shí)候體重還比生之前重超過(guò)2公斤的體重也很難回來(lái)。所以，6個(gè)月是一個(gè)黃金分割點(diǎn)，這讓我們必選有緊迫感。

　　1、正常攝取營(yíng)養(yǎng)

　　在生產(chǎn)完的一段時(shí)間內(nèi)，媽媽不能通過(guò)節(jié)食的方法盲目的減肥。因?yàn)閯偵�完孩子，身體還比較虛弱，沒(méi)有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，媽媽還需要給寶寶喂奶需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果節(jié)食就不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�引發(fā)各種的并發(fā)癥。

　　2、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)

　　不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會(huì)使女性提前衰老。想運(yùn)動(dòng)減重，正常情況應(yīng)該在產(chǎn)后半年以后進(jìn)行，哺乳期建議在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸會(huì)影響母乳味道寶寶不喜歡。想要運(yùn)動(dòng)可以選擇瑜伽這種舒緩類(lèi)型。

　　3、將減肥次重點(diǎn)放在腹部

　　生活中很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆肥，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，因此仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　4、保證有足夠的休息和放松

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，哺乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的哺乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

　　5、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如葷素搭配，精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

　　6、堅(jiān)持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

　　產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，就得不償失了。