肩胛骨痛、肩膀疼痛，是和這幾方面有關(guān)系：肩周炎、風(fēng)濕病(外邪受風(fēng)受寒)和頸椎病等

　　　　還需要告訴你，有心腦血管疾病等，此類病會(huì)有不明原因的胸痛、肩痛、背部疼痛、腹痛、牙痛等，而這些癥狀，又會(huì)和許多病混淆，所以這一點(diǎn)很重要，如果是長(zhǎng)期的肩背部疼痛，要考慮這方面的疾病。

　　　　以下這些供你參考一下，關(guān)于肩膀疼痛的間接原因和，如何緩解的運(yùn)動(dòng)方法

　　　　肩胛骨及肩背部疼痛，和頸椎有很直接的關(guān)系

　　　　當(dāng)人有頸椎病時(shí)，會(huì)使脖子、肩背部有脹痛、麻痛、酸痛的癥狀

　　　　頸椎病的特征是：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動(dòng)不靈活

　　　　轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)，有咔咔響的聲音，不進(jìn)行調(diào)理，進(jìn)行下去會(huì)頸椎增生

　　　　由于頸椎病局部的癥狀輕，有些人甚至根本無頸部癥狀;許多頸椎病患者表現(xiàn)為其它系統(tǒng)疾病的癥狀，很容易就與其它疾病

　　　　經(jīng)常的久坐不動(dòng)，總使頸椎、肩膀保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，造成的頸椎病(有很多人不知道自己已經(jīng)有頸椎病了)，

　　　　當(dāng)有頸椎病時(shí)：神經(jīng)會(huì)受到刺激或壓迫后會(huì)有這些癥狀：

　　　　頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及時(shí)的治療、頸椎病就進(jìn)一步加重，會(huì)有持續(xù)性或陣發(fā)性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導(dǎo)，可以伴有針刺樣(針刺痛)或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感，當(dāng)頸部活動(dòng)或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時(shí)疼痛及串麻感可加重

　　　　頸椎病加重時(shí)也可以有上肢肌肉萎縮、發(fā)沉、酸痛無力、動(dòng)作不靈活等現(xiàn)象，在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來覆去睡不著。

　　　　由于頸脊髓受到刺激壓迫后，使脊髓血液供應(yīng)不足，可以促使多個(gè)部位(肩膀、胳膊、和手指)的發(fā)麻。

　　　　再嚴(yán)重的話，會(huì)繼續(xù)向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰無力、腰膝酸軟等

　　　　當(dāng)腰椎受損了，就患上腰椎病，而腰椎病會(huì)繼續(xù)向下發(fā)展

　　　　向臀部：坐骨神經(jīng)痛、不敢久坐、有麻痛感，睡覺時(shí)明顯

　　　　向腿部和小腿蔓延：腿部有發(fā)麻現(xiàn)象，活動(dòng)后癥狀會(huì)減輕些

　　　　向足部：足部怕涼，怕冷、會(huì)導(dǎo)致末梢神經(jīng)循環(huán)差

　　　　如果經(jīng)過你稍微的活動(dòng)后，血液循環(huán)的快些了，癥狀會(huì)有所減輕，因?yàn)閴浩阮i椎病會(huì)壓迫神經(jīng)血管，使血脈不通暢、是經(jīng)絡(luò)受阻的緣故

　　　　按摩肩部的方法：

　　　　穴位按摩:按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,揉動(dòng)1分鐘,換左手,每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次1分鐘,每日3次。

　　　　捏壓患處:用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn),用力深壓,并向前后左右揉動(dòng)1分鐘,然后用同樣的方法捏右肩。每日2次

　　　　肩部鍛煉對(duì)你的肩胛骨疼痛有相當(dāng)重要的緩解、治療效果：

　　　　一、屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

　　　　二、手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　　　三、體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　　　四、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　　　五、后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　　　六、梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

　　　　七、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

　　　　八、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　　　以上幾種動(dòng)作不必每次都做完，可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

　　　　多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、腦戶穴、中府穴、云門穴等，對(duì)你的肩胛骨疼痛非常好的效果

　　　　按摩肩胛骨內(nèi)圓(肩胛骨的骨縫處)，天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴。

　　　　其實(shí)，肩胛骨疼痛引起的疾病都是長(zhǎng)期久坐或不動(dòng)而產(chǎn)生的疾病，所以預(yù)防這些疾病最好的方法就是多多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。