如果懷孕前備孕夫妻經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。另外，運動還有助于產(chǎn)后恢復和減肥。因此孕前半年，備孕夫妻就應(yīng)該進行運動了。

　　一、孕前男女最適合的運動項目

　　由于男女生理結(jié)構(gòu)不同，選擇不同的運動項目就顯得十分有必要了。適合備孕女性的運動：大齡女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于提高女性免疫力，保持身體的良好狀態(tài)，不僅可緩解將來孕期的不適，還有助于自然分娩。

　　溫馨提示

　　大齡女性孕前鍛煉的時間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，最好在空氣新鮮的清晨進行。在運動時可結(jié)合音樂，讓單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，提高運動的趣味性。

　　適合備孕男性的運動：運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質(zhì)量，較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動項目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等。這些運動可鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性“性趣”，有助于產(chǎn)生健康、有活力的精子，為好“孕”創(chuàng)造優(yōu)越條件。

　　孕前運動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進行科學鍛煉，將母體機能調(diào)到最佳狀態(tài)，將對順利懷孕、生產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復產(chǎn)生顯著效果。

　　提高卵子活力。大齡女性孕前適當鍛煉，不僅可以增強母體體質(zhì)，促進肌體代謝；還可以提高性機能，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細胞。因為在運動過程中，各類性激素分泌會相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細胞的活力。

　　有助于懷孕和分娩。懷孕前的一段時間內(nèi)，大齡女性若能進行適宜而有規(guī)律的鍛煉與運動，不僅可以促進體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床；而且還有助于順利分娩。

　　為寶寶提供健康保障。實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復事半功倍，還能更好地保證大齡女性的身體健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，使寶寶的健康得到更好的保障。

　　提高心肺功能。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。

　　預防糖尿病。專家指出，在孕前經(jīng)常參加體育活動，比孕期加強運動、避免營養(yǎng)過剩更有助于預防妊娠糖尿病的發(fā)生。這是因為孕前適當鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，可減少胰島素抵抗，從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

　　孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產(chǎn)后運動的肌體被動性以及低效性，能將母體的各項機能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境。

　　二、備孕女性的三個有針對性的運動

　　一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對這些問題，備孕女性可以有針對性地進行鍛煉。

　　胸部訓練

　　緊實和提升胸部能更好地促進產(chǎn)后身體恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態(tài)。

　　主攻問題：胸部下垂

　　代表動作：仰臥飛鳥式

　　動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。

　　腹部訓練

　　加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復。

　　主攻問題：腹部贅肉

　　代表動作：仰臥肘部觸膝

　　動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。