如何合理備孕

　　1、減少長(zhǎng)跑量

　　運(yùn)動(dòng)是件好事，但過(guò)量就會(huì)產(chǎn)生副作用。體重正常的女性如果每周劇烈運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、游泳或快速騎自行車(chē)）超過(guò)5個(gè)小時(shí)，那她懷孕幾率會(huì)有所降低。堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快步走或悠閑的騎車(chē)）的女性懷孕幾率會(huì)增加。女性尋求平衡與適度，在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中適量加入瑜伽和普拉提等類(lèi)型的鍛煉形式，并要適度休息。

　　2、讓早餐更豐富

　　一些月經(jīng)不規(guī)則的女性食用了豐盛的早餐后，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢綜合征女性。受試者被分為兩組，一組女性的早餐熱量為一天總熱量的一半以上，另一組在晚餐時(shí)食用了相同熱量的食物。3個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，食用了豐盛早餐的這組女性排卵率更高。

　　3、少吃大型魚(yú)類(lèi)的肉

　　想懷孕的女性要盡量少吃大型食肉型魚(yú)類(lèi)的肉制品，如金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、旗魚(yú)和鯊魚(yú)，這是因?yàn)樘幱谑澄镦滍敹说暮Ｑ笊�物汞污染的含量較高。汞在血液中堆積起來(lái)可能影響生育。

　　4、嘗試多種性愛(ài)體位

　　男上位最有利于受孕的說(shuō)法是個(gè)誤區(qū)。對(duì)受孕起到重要作用的因素是愛(ài)愛(ài)時(shí)間和頻率，不是采用什么體位。她建議夫妻應(yīng)嘗試任何感覺(jué)舒服的愛(ài)愛(ài)體位，在排卵期增加愛(ài)愛(ài)頻率，并使用排卵試紙。