想要備孕成功，夫妻雙方都要做好充足的準備，而男方提供一顆高質量的精子非常重要。備孕的準爸爸怎么樣能提高自己的精子質量呢？

　　補充優(yōu)質蛋白質

　　合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調準爸爸內分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。但不能過量攝人，在正常飲食的基礎上適量增加即可。

　　補鋅

　　當人體內精子質量低活力差可導致不孕，而補鋅可提高精子活性和質量。因此，備孕男性推薦口服育之緣片補鋅，同時補硒和蛋白質，更有利于營養(yǎng)的吸收。

　　戒煙

　　吸煙是精子數(shù)量下降的因素之一，吸煙會引起精子發(fā)生致突變物質，過度吸煙者的染色體異常率顯著增高。而且煙中的煙霧凝結液抑制精子的酶系對精子產(chǎn)生一定的活力影響。

　　避免飲酒

　　大量飲酒可導致精子質量下降，男性備孕應盡量避免飲酒。

　　避免高溫環(huán)境

　　少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　堅持運動

　　男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。男性運動應視個人情況選擇，鍛煉強度要適中，切忌超負荷運動。劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。