懷孕是女性正常的生理過(guò)程，但是，由于胎兒的不斷的生長(zhǎng)和發(fā)育，身體的負(fù)擔(dān)不斷的加重，在生產(chǎn)期間，一些孕婦可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的一些生理問(wèn)題，所以，這就需要我們?cè)谠星斑M(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，這利于我們?cè)谏�產(chǎn)時(shí)減少一些痛苦。那么，女性孕前應(yīng)該補(bǔ)哪些營(yíng)養(yǎng)？

　　孕前應(yīng)該補(bǔ)什么

　　1.補(bǔ)鈣

　　現(xiàn)在，大部分女性有已經(jīng)有了孕后補(bǔ)鈣的科學(xué)概念，這是值得欣喜的事。其實(shí)，孕前補(bǔ)鈣同樣必要，但意識(shí)到這一點(diǎn)的女性朋友還不夠多。由于飲食習(xí)慣的影響，大多數(shù)國(guó)人都處于鈣攝入不足的狀態(tài)，這對(duì)于即將生育的女性來(lái)說(shuō)是極為不利的。寶寶的骨骼以及牙齒的發(fā)育離不開(kāi)鈣質(zhì)，孕中缺鈣會(huì)給母體和胎兒都帶來(lái)巨大的傷害，想要孩子的女士們必須從孕前就開(kāi)始著手補(bǔ)鈣，打好基礎(chǔ)。

　　除了吃豆制品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚(yú)、牛奶等鈣質(zhì)含量豐富的食物之外，孕前最好再堅(jiān)持每天補(bǔ)充200~300mg的鈣劑。不過(guò)，每個(gè)準(zhǔn)孕婦的身體情況是有差異的，建議在補(bǔ)鈣前去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，詢問(wèn)醫(yī)生的具體意見(jiàn)。

　　2.補(bǔ)葉酸

　　孕前三個(gè)月開(kāi)始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生，確實(shí)，這是備孕時(shí)的重頭戲。體內(nèi)缺乏葉酸的準(zhǔn)媽媽極有可能生下患有兔唇、神經(jīng)管疾病等先天性疾病的寶寶，而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，足見(jiàn)葉酸地位之重要。

　　一般來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高，例如菠菜、蘆筍等。還有動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鴨肝、豬腰等。和補(bǔ)鈣相似，口服葉酸類藥物也是必要的。一般來(lái)說(shuō)葉酸過(guò)量對(duì)*并沒(méi)有特別大的危害，但是長(zhǎng)期大劑量的攝入會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)面效果，因此在補(bǔ)充葉酸前建議各位女性咨詢專業(yè)醫(yī)師的意見(jiàn)。

　　3.補(bǔ)鐵

　　缺鐵性貧血困擾著不少準(zhǔn)媽媽，時(shí)常出現(xiàn)頭暈、食欲不佳、心慌等癥狀，非常難受。孕前推薦的補(bǔ)鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。

　　4.補(bǔ)鋅

　　胎兒的腦部發(fā)育開(kāi)始得比較早，且發(fā)展速度快，與之息息相關(guān)的鋅元素應(yīng)在孕前就開(kāi)始補(bǔ)充。鋅含量豐富的食物包括：牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。

　　5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及其他維生素、微量元素

　　懷孕是個(gè)復(fù)雜的現(xiàn)象，會(huì)涉及到各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了上述強(qiáng)調(diào)的四種外，蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等其它養(yǎng)分都應(yīng)該均衡攝入，將身體調(diào)整至懷孕的最佳狀態(tài)。

　　孕前最好不能吃什么

　　1.辛辣刺激的食物：如麻辣燙、川菜等。

　　可能導(dǎo)致腸胃功能陷入混亂，排便出現(xiàn)困難，也許會(huì)一直持續(xù)到孕期。

　　2.高糖高鹽的食物：如咸肉、香腸、罐頭食物等。

　　可能導(dǎo)致代謝紊亂，引起妊娠期高血壓、糖尿病等多種癥狀。

　　3.含酒精成分的飲品：如紅酒、白酒、伏特加等。

　　可能對(duì)胎兒的智力和心臟發(fā)展造成極大的傷害，開(kāi)始備孕前一定要戒酒。

　　4.含咖啡因成分的食物：如可樂(lè)、咖啡、茶等。

　　可能會(huì)對(duì)受孕及卵子的質(zhì)量有所影響，孕后出現(xiàn)先兆流產(chǎn)可能性也許會(huì)提高。

　　平時(shí)女性一定要注意自己身體的營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，尤其是在懷孕期間，一定要多補(bǔ)充一些鈣物質(zhì)，因?yàn)榭梢詮?qiáng)健我們的身體，增強(qiáng)身體的免疫力，減少各種疾病的發(fā)生，而且，鈣物質(zhì)豐富的食品是非常多的，平時(shí)可以多加選擇，平時(shí)也應(yīng)該多補(bǔ)充一些葉酸和鋅物質(zhì)，鐵物質(zhì)等，這都是非常重要的。