近日，《印度時報》請美國、英國、荷蘭等多國性學專家共同給出20個溫馨性愛提示，希望讀者能從中獲益，享受美滿、激情的性生活。

　　1.嘗試女上位。性愛體位與快感密切相關，女上位容易讓女性更快獲得高潮，同時能幫助男性減少早泄，讓性生活更加持久。建議新的一年，從換個新體位開始你們的“第一次”。

　　2.不熬夜，睡足覺。要增強性愛持久力，就必須杜絕睡眠缺失。獲得夫妻滿意性生活的前提是保證充足的睡眠。男性尤其應該避免熬夜等影響睡眠的不良生活方式，因為睡眠是最價廉、高效的性功能“保健法”。

　　3.夫妻按摩。夫妻間充分的按摩既有助于促進血液循環(huán)，又可增加性激素釋放量，美妙的性愛必然水到渠成。

　　4.性愛之前切忌飽餐。燭光晚餐的確倍添浪漫，但吃得太油太飽，容易導致昏昏欲睡，而且腸胃會與性器官爭奪血液。過量飲食不僅可能導致消化不良，還會出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，影響性愛快感。因此，想擁有更好的性生活，性愛之前應避免大餐。性愛和運動一樣，最好等吃完飯兩小時后再進行。

　　5.保持健康體重。太重或太輕都會影響性欲，降低性快感。保持正常體重有助于改善性愛持久力，還能增強性自信。可以根據(jù)身體年齡計算自己的標準體重。

　　6.吃夠蛋白質。通過飲食攝入足夠的優(yōu)質蛋白質，有助于獲得氨基酸，幫助你更好地完成性愛活動。雞蛋白、低脂牛奶和奶制品、魚類、雞肉等食物都含有豐富的蛋白質。

　　7.保持臥室溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，臥室溫暖，性愛更好。臥室溫度相對較高，有助于血管擴張，增加全身(特別是性器官)血流量。

　　8.常做拉伸運動。經(jīng)常拉伸腿部和手部肌肉有助于避免性愛時發(fā)生肌肉痙攣。拉伸也是防止各種原因導致的肌肉疼痛的最簡單易行的方法。

　　9.保持身體活躍。性愛是技術活，更是體力活。要想性愛持久，能量必不可少。要獲得足夠的能量，只能通過日常鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以提高耐力和爆發(fā)力，從而起到提升性愛質量的作用，原因是積極鍛煉身體可改善性愛持久力和促進身體血液循環(huán)。

　　10.鍛煉盆腔肌肉群。盆腔肌肉群在性愛過程中發(fā)揮著舉足輕重的作用。增強盆腔肌肉群可改善性愛耐力，有助于延長性愛時間。

　　11.講葷段子。夫妻之間說說葷段子、色情笑話等有助于延長性愛時間。性愛墨守成規(guī)必然枯燥無味，適當?shù)膭?chuàng)新有助于推遲射精，改善性愛滿意度。

　　12.減緩節(jié)奏。男性快射精之前，適當放慢性交節(jié)奏，有助于延長性愛時間，避免早泄發(fā)生。

　　13.增加性愛次數(shù)。熟能生巧，性愛同樣需要大量的操練。經(jīng)常做愛不僅會讓你變成一名性愛專家，而且有助于訓練性愛耐力。

　　14.男人出點汗。在如膠似漆的性愛過程中，女性性喚起之時正是男性出汗的時候。此時男性會釋放更多的雄激素，這本身對女方就是一種“生物磁鐵”。

　　15.常練下蹲。下蹲練習有助于增強男性性功能，因為下蹲運動能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于讓臀部更結實、更性感。初學者可每天練習下蹲，之后可逐漸加大運動強度，做做深蹲或者單腿下蹲，效果更好。

　　16.消除焦慮壓力。很多人擔心自己的性愛速度太快，床上力不從心，無法滿足伴侶，甚至導致嚴重焦慮和巨大心理壓力，進而在性愛過程中表現(xiàn)欠佳，影響性愛質量。保持放松心情，性愛才會質量更高。

　　17.安排度假。度假是最放松的時刻，沒有工作、金錢和孩子的壓力，空間轉換能帶來更多激情，留下美好的性愛回憶。

　　18.早上性愛。清晨7點是男女性致都最高的時候。此時，男女體內(nèi)性激素水平最高，男性兼有晨間勃起，性愛質量會更理想。

　　19.備好潤滑劑。潤滑劑不是專門給上了年紀的人用的，年輕人也一樣需要它。天氣干燥、心情不佳以及月經(jīng)周期都可能引起陰道干澀，準備一瓶以備不時之需。

　　20.交流性幻想。嘗試在適當?shù)臅r候告訴對方你的性幻想，并詢問對方的想法，假如你們都想實踐的話，一起嘗試一下吧。