孕婦時(shí)期是婦女要經(jīng)歷的一個(gè)特殊的時(shí)期,這個(gè)時(shí)期不僅要注意孕婦的健康,也要注意胎兒的健康。孕婦的身體情況限制了孕婦很多活動(dòng),當(dāng)然一些對于孕婦不好的活動(dòng)是要堅(jiān)決不錯(cuò)的;不過孕婦在懷孕期間做一些簡單的運(yùn)動(dòng)也是需要的,不僅對于孕婦的身體有益,對胎兒的健康也是很有好處的。因此,孕婦要懂一些保健知識才是必須的。

　　1.務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)。

　　由于激素的變化,準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)變得比較松弛,如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng),很容易在運(yùn)動(dòng)的過程中造成關(guān)節(jié)和肌肉的拉傷。

　　2.穿專用的運(yùn)動(dòng)服裝。

　　運(yùn)動(dòng)專用裝往往具有吸汗散熱的功能,可以避免不吸汗材質(zhì)給皮膚帶來的不適,有彈性的運(yùn)動(dòng)裝也有利于身體的活動(dòng)和伸展。

　　3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需要在每分鐘140次以下,如果超過這個(gè)范圍,孕媽媽的血管可能會(huì)因血流量過高而負(fù)荷不了。

　　4.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過20分鐘

　　一般人運(yùn)動(dòng)需要在30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪,但孕媽媽需要在運(yùn)動(dòng)20分鐘后稍作休息,即使覺得自己體力可以負(fù)荷也要稍作休息后再開始運(yùn)動(dòng)。

　　5.運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分

　　孕媽媽補(bǔ)充水分除了可以避免脫水以外,也可以控制體溫上升的速度。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳就會(huì)增加10-20下,會(huì)讓胎兒的狀態(tài)不穩(wěn)定。

　　6.避免跳躍性和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

　　跳躍和震蕩運(yùn)動(dòng)都會(huì)使孕媽媽的重心不穩(wěn)而造成摔倒或撞到物體,可能會(huì)使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水,嚴(yán)重的話會(huì)發(fā)生早產(chǎn)。

　　7.避免在天氣炎熱時(shí)和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

　　天氣炎熱可能會(huì)使孕媽媽中暑,適宜運(yùn)動(dòng)的溫度是26-27攝氏度。

　　8.懷孕4個(gè)月后,禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)

　　懷孕4個(gè)月后腹部明顯隆起,為了避免胎兒受到壓迫,要禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)

　　孕婦在懷孕期間,除了注意運(yùn)動(dòng)外,對于衛(wèi)生和安全方面也是要注意的,食物的衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)保健可以讓孕婦在懷孕期間少生病,少一些痛苦。