懷孕后，許多準(zhǔn)媽媽因?yàn)樯碜釉絹?lái)越重，人也變得越來(lái)越懶，有時(shí)甚至連動(dòng)動(dòng)腦子都覺(jué)得費(fèi)勁……

　　有人說(shuō)，懷孕嘛，懶就懶點(diǎn)，可以理解！

　　但小編想說(shuō)，如果你想胎寶發(fā)育的更聰明一點(diǎn)兒，如果你想生孩子時(shí)能夠少受罪一點(diǎn)兒，如果你想生完之后恢復(fù)的稍微快那么一點(diǎn)兒……

　　那么，請(qǐng)答應(yīng)我，懷孕后再懶也別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?mdash;—

　　現(xiàn)在犯下的懶，將來(lái)還是要“買(mǎi)單”

　　1

　　不利于血液循環(huán)，影響胎兒發(fā)育

　　孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧的吸入，可以刺激胎兒正常的發(fā)育的，尤其對(duì)胎兒大腦有直接的幫助。如果孕媽缺乏運(yùn)動(dòng)，那么血液循環(huán)就不會(huì)那么通暢，可能就會(huì)影響到胎兒發(fā)育。

　　2

　　胎兒會(huì)比較大，分娩困難

　　本來(lái)準(zhǔn)媽媽在孕期就吃的比較好、比較多，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，那么必然會(huì)使得身體無(wú)法消耗過(guò)多的能量，而胎寶吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)加快體重的增加。如果胎寶比較大，就將直接加大準(zhǔn)媽分娩時(shí)的難度，即：分娩時(shí)宮口會(huì)開(kāi)的比較慢，耗的時(shí)間也會(huì)很長(zhǎng)。不僅大人受罪，寶寶也會(huì)有缺氧的危險(xiǎn)。

　　3

　　不利于產(chǎn)后恢復(fù)、增加寶寶患肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)

　　有研究表明，孕期缺乏適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅不利于產(chǎn)后媽咪身體的恢復(fù)，也會(huì)讓胎寶因攝取營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致出生時(shí)超重以及增加寶寶長(zhǎng)大后罹患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　綜上所述，為了胎寶和自身的健康，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下真的是非常有必要滴！

　　但一般來(lái)說(shuō)，早孕期是建議準(zhǔn)媽盡量避免做劇烈運(yùn)動(dòng)的，也不建議有性生活，以免造成流產(chǎn)。

　　到孕中期以后，身體各方面相對(duì)比較平穩(wěn)，是孕期運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦自然分娩，也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使肌肉儲(chǔ)備較大的能量。

　　適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　1

　　散步

　　準(zhǔn)媽們最容易實(shí)現(xiàn)的就是散步了，在天氣適宜的時(shí)候，準(zhǔn)媽不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

　　散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量。孕晚期散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。

　　2

　　瑜伽

　　瑜伽是加強(qiáng)肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　3

　　深度呼吸

　　別小看了小小的呼吸，對(duì)準(zhǔn)媽來(lái)說(shuō)也是大有好處的。

　　深呼吸有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓準(zhǔn)媽們?cè)谏�產(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　tip：吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺(jué)向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉。

　　4

　　游泳

　　游泳能改善準(zhǔn)媽媽的心肺功能，增強(qiáng)體力和身體的柔韌性，有利于胎寶寶更好地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的作用，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的體能安排游泳時(shí)間，通常每周1-2次就可以了，每次有游泳的時(shí)間控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)，以免身體太疲累。建議選擇淺水池，即使在水中隨便走走也有運(yùn)動(dòng)效果。

　　5

　　跳舞

　　跳舞也是幫助準(zhǔn)媽舒緩身心，促進(jìn)準(zhǔn)媽血液循環(huán)的有效方式。準(zhǔn)媽可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂(lè)跳舞。動(dòng)作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作。