比較近看到很多孕媽媽都說(shuō)睡不好覺(jué)，每天晚上總也找不到一個(gè)舒適的姿勢(shì)睡覺(jué)。側(cè)得太厲害了怕壓著寶寶，側(cè)一點(diǎn)點(diǎn)吧自己又不太舒服，平躺又覺(jué)著肚子不舒服。姿勢(shì)換多了，怕驚動(dòng)了寶寶。半夜還經(jīng)常起來(lái)，幾番折騰，天都亮了......孕婦睡眠不好怎么辦?孕婦睡眠時(shí)間直接影響到孕婦的健康及胎兒的發(fā)育。那么，孕婦為何睡不好呢?如何提高睡眠質(zhì)量?

　　孕婦如何提高睡眠訣竅一：睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

　　2、尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　3、睡前吃適量的點(diǎn)心，能隔日醒來(lái)頭痛。

　　4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　5、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

　　6、高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

　　7、食譜推薦：萵苣肉片-消除緊張幫助睡眠

　　孕婦如何提高睡眠訣竅二：睡前準(zhǔn)備

　　1、臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。

　　2、保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。

　　3、良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　4、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。

　　5、實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)。

　　6、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　孕婦如何提高睡眠訣竅三：睡姿

　　孕早期：沒(méi)有限制，孕媽媽自覺(jué)舒服即可。

　　孕中期：應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　孕晚期：睡姿很重要，宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。